只要30秒,腰圍猛減0․5公分!日本都在瘋「扭腰瘦身操」,簡單3步扭掉胡蝶袖+小肚肚

天天好文分享站 2022/04/28 檢舉 我要評論

只要30秒,腰圍猛減0․5公分!日本都在瘋「扭腰瘦身操」,簡單3步扭掉胡蝶袖+小肚肚

不愛激烈運動的妞妞有福了!奧運得牌選手、各大模特兒的健身教練高橋義人,研發了一套超簡單的「扭腰瘦身操」,只要30秒就能提高新陳代謝、提升核心肌群,平均下來腰圍還能減少0.5公分,效果超級強。

日妞都在瘋「扭腰瘦身操」

高橋義人這套簡單又有效的「扭腰瘦身操」,可以達到像50公尺衝刺一樣的刺激。透過扭腰配合手臂動作,可以同時動到手臂、腹部和背部贅肉,並刺激淋巴循環系統的起點「乳糜池」,促進淋巴循環,排出老廢物質、擺脫浮腫。重點是操作起來十分容易,三個步驟快筆記!

1.張臂扭腰

第一個動作,先將雙腳腳跟併攏,臀部收緊、脊椎挺直,全身挺立一直線。張開雙手呈現一直線,兩手都比出數字「7」,以腹部力量左右搖擺骨盆,記得頭和腳都不要動,維持30秒,每次進行3組。

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2.上下扭腰

第二個動作,保持剛剛立正姿態,將雙臂舉高到頭部上方,手指一樣用食指和大拇指比出數字「7」。接著用腹部力量開始扭腰,雙手手臂一手上、一手下持續動作連,一樣維持30秒,每次進行3組。

3.背部夾夾功

最後一個動作則是注重在背部,一樣維持直線站挺,雙手手心面相後方,手臂往後伸展,兩手夾緊、肩胛骨靠近,最好可以兩手十指緊握,再往同個方向擺動,腰部同步進行扭腰,持續30秒,一樣要做3組。

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