簡單快速「坐著練腹肌」!「一張椅子」2招搞定翹屁屁、小蠻腰,再懶再忙都能做到

天天好文分享站 2022/04/27 檢舉 我要評論

簡單快速「坐著練腹肌」!「一張椅子」2招搞定翹屁屁、小蠻腰,再懶再忙都能做到

減肥最大困難除了懶惰就是「沒時間」,健身教練Eric在《女人我最大》節目中教導大家如何靠著一張椅子搞定翹臀、瘦腿,連腹肌也能坐著練,在家追劇、放鬆都能隨時就做,再也沒有偷懶的藉口,不管三寶媽、雙寶媽一定都能做到!

一張椅子搞定翹臀

第一招「單腳側踢往下蹲坐」是做屁股跟腿部的訓練,可以訓練腿股肌。先站在一張有後背的椅子後,兩隻腳與肩同寬站立,單腳站立,一隻腳往旁邊三點鐘方向踢,踢完後收腳往下蹲,吐氣後再站上來,接著換腳往旁邊踢,踢一下,接著蹲下、吐氣上,左右各10下為一組。休息1分鐘後再做下一組,一次做五組。

坐著也能練腹肌

第二個動作「手肘左右碰膝蓋」主要訓練腹肌。先坐在椅子上,屁股稍微往前坐一點,保留椅子三分之一,腳可以往前踩一點。接著兩隻手彎曲,指尖頂在太陽穴邊,吐氣的時候,手肘去找你對側的膝蓋,左手肘碰右膝、右手肘碰左膝,兩邊可以各坐10下,做4到5組即可。

停滯期一定要「改變」

小提醒,不管增肌或減脂,如果僅維持一樣的訓練模組,身體很容易因為習慣出現停滯期,導致瘦身沒有效率。Eric指出,交換訓練模組就不怕停滯期,可以一三五玩健身環,二四六進行徒手訓練,遇到停滯期就改變課表,再多動一點、或再少吃一點,身體會更有效率。

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