一邊追劇一邊瘦身!4招懶人必學燃脂運動:一次擁有筷子腿、天鵝頸和性感翹臀

一邊追劇一邊瘦身!4招懶人必學燃脂運動:一次擁有筷子腿、天鵝頸和性感翹臀

追劇時你都癱軟在沙發或床上嗎?其實追劇可是運動的好時機!透過以下四個小鍛鍊,在家輕鬆做就能讓你維持好曲線!不僅是懶人必學,持之以恆還能擁有筷子腿、天鵝頸和性感翹臀!

弓箭步

弓箭步是訓練關節的動作,看似很簡單,但是其實很多細節要注意!但是弓箭步作為訓練關節的運動,對于瘦下半身的效果可是比深蹲更有效。

1.雙腳與肩同寬,雙手放置腰側兩間,一腳往前邁大步後,保持背部直立,調整前後距離。

2.接著保持屁股90度的向下,慢慢將後腳屈膝碰地,前腳和膝蓋和大腿也要保持90度,注意前腳的膝蓋不要超過腳尖。

3.來回重復15-20下後換邊。

剪刀腳

剪刀腳可以說是最適合懶人的運動了!尤其躺著做跟身體撐起來做時,可以鍛鍊到的位置不一樣,身體撐起來做可以練肚子,還可以練整個下半身的腿部曲線,腿抬起的高度不一樣,就能感受到肚子的鍛鍊位子也不太一樣!如果單純想要瘦腿,可以上身躺平只抬起腳,是一招平常在床上也可以做的瘦身運動。

1. 躺在地上,雙肘向後將身體撐起。

2. 雙腿併冗抬起45度準備。

3. 雙腿上下交叉,重復20-30下,3-5回合,記得保持肩膀手肘地板呈現90度。

床邊後抬腿

想要擁有翹臀,其實不一定要靠重訓或深蹲,每天睡前在床邊做小運動也可以避免你的屁股下垂!

1. 趴在床邊緣,雙腿點地吸氣準備。

上舉前後

手臂的小肉肉很困擾你嗎?這個動作不僅可以鍛鍊手部曲線,讓你跟掰掰肉說再見,還可以讓你練出漂亮胸型!

1.雙手十指緊扣,將雙手向後抬至後腦勺後預備。

2.向前伸直到胸前,向後至後腦勺後,記得雙手向後時不壓頸,手臂呈現直線與頭肩頸平行。

3.挺胸不駝背,保持順暢呼吸,每回合重復30-50下,共3回合。

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