韓妞超夯睡前瘦臀法!4招告別大屁屁、假胯寬也一併消除,讓你練出緊翹蜜桃臀

韓妞超夯睡前瘦臀法!4招告別大屁屁、假胯寬也一併消除,讓你練出緊翹蜜桃臀

能坐就不站,能躺就不坐的我們,因為缺乏運動而導致越來越大的下盤,其實還有救!韓妞分享睡前超簡單4招,就能殲滅大腿兩側惱人的脂肪,讓肌肉變得更加緊緻,就能找回令人稱羨的好體型,隨便穿上緊身牛仔褲,就能展現我們的好身材啦!

step1.橋式

想要消除假胯寬,這招請一定要用力的筆記起來啊~橋式能有效活化臀部肌肉,同時訓練到核心肌群的部位。躺平後雙腳屈膝,雙手放置于身體兩側,背部先貼地,接著將臀部抬起,讓臀部與腿還有胸連成一線,這時候要將屁屁收緊哦!每次20組。

srep2.驢踢

想要練出蜜桃臀來,驢踢也是必備的入門運動,並且可以有效刺激到臀大肌與臀中肌。雙手支撐身體與雙膝呈跪姿著地,然後利用臀部肌肉把腿往上抬高,抬腿的時候記住保持腰部平衡,腿抬起來時要撐住核心,就能有感臀部變得很緊很酸囉~每邊做20下。

step3.胡蝶式

這招看似簡單,卻可以有效鍛鍊大腿內側肌肉,讓腿部線條變得更加明顯漂亮之外,甚至還有調節內分泌系統與暖宮的效果。坐地後,雙腿腳掌相對,腳跟貼近身體,雙手握著腳尖,接著慢慢將身體向前彎,雙膝下壓,筋骨比較硬的人可能會有點困難,但可慢慢做,反覆練習可以有效放鬆髖關節肌肉~接著再將雙膝收起回到剛開始的坐姿,每次10次。

step4.鴿子式

這招可以放鬆臀部,讓久坐緊繃的關節達到舒緩作用,同時還能翹臀、瘦大腿的效果喔!前腳彎曲90度在瑜珈墊上,後腿向後延伸,雙手撐地,背部打直維持3-5個呼吸,感受脊椎與臀部的伸展,看似簡單動作,做時卻能感覺臀、腿被徹底伸展到~維持約1分鐘後,再換另一腿伸展。

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