28天戒除「糖癮」五個無痛苦減糖法則:將甜食分成小份量、真的嘴饞可以去漱口!

28天戒除「糖癮」!五個無痛苦減糖法則:將甜食分成小份量、真的嘴饞可以去漱口!

28天「無痛苦減糖法」挑戰 水果也會致肥、漱口可以解嘴饞

糖份無益,但好甜是天性,且會成癮,愈吃愈多,愈多愈難戒掉。但糖份不但致肥,也會加速器官與皮膚老化。

中醫師「77老大」就在他的頻道分享,5個「無痛苦減糖法」,讓人不痛苦地慢慢戒斷「糖癮」。他明白要完全戒除糖份是一件太痛苦的事情,建議大家可以28天作單位,在這約一個月的時間內,試試降低飲品甜度與份量、把平日的澱粉攝取減少3成、把零食或甜品拆成小份食用,滿足感其實與份量無關,拆成小份既可解「嘴饞」,但又減低了攝取垃圾食物的份量。

他也提到大家都認為是「健康」的水果其實也含有很高的糖份,容易不知不覺間掉進致肥陷阱,原來選擇「這些」低升糖指數水果更好!只要認真執行「5個無痛苦減糖法則」,相信定會感受到身體的及皮膚的更改變。

五個無痛苦減糖法則!

1.飲品減糖:降低甜度,如本來喝「全糖」的減成「7分糖」,半糖的喝「3分糖」,飲用量也改為7成。

2.選擇「低升糖指數」水果:「低升糖指數」水果較健康,例如藍梅、草莓、小番茄與柳橙等等。

3.調整吃糖習慣:短時間內戒糖並不容易,但可逐漸減少糖份,例如把蛋糕、巧克力分拆成小份食用,或以豆類、腰果、牛肉乾取代平日的零食,或在忍不住時可刷牙漱口。

4.澱粉類食物減少三成:飯、麵、米粉等澱粉減少3成,肉類跟蔬菜則可以正常攝取。

5.一週只吃一次烤炸食物:食物在經過烤炸後,就會產生糖化蛋白,加速衰老。限制每周食用烤炸食物次數,有利減糖及健康。

外食族減糖小祕技

減肥方法知易行難,常常在餐廳吃飯的上班一族,更加不容易。即使在外用餐,也要額外注意如何吃得健康,例如額外點多一份蔬菜,去掉白飯或自備飯盒,把飯帶回家,減少碳水化合物進食量,飲料也不要加奶或糖。

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