10款美白淡斑食物!葡萄柚、檸檬能減低紫外線,吃了之後變成天生「白肉底」!

10款美白淡斑食物!葡萄柚、檸檬能減低紫外線,吃了之後變成天生「白肉底」!

白裡透紅光滑肌膚是女生們夢寐以求的膚色,特別是到了夏天,曬後容易變黑和出斑,大家都連忙發掘各式各樣的美白方法來保養白皙光滑好肌膚!與其將不同的保養品塗上臉,不如嘗試從飲食著手!營養師為大家分享10大有助美白及減淡色斑的食品,讓女生們用天然方法白起來!

維他命B12、C、E、營養素鋅、胡蘿蔔素都是改善膚色的重點

營養師Nichole Yeung為大家分享食物美白大法,營養師指出,食物中有幾種營養素能夠有助改善膚色質素,例如維他命B12、C、E有助通過抑制皮膚色素細胞,減少黑色素的產生量,從而減少色素沉澱,亦可以透過減慢或防止細胞損傷速度,修補復原受到破壞的細胞,改善膚色。

▲雀斑女孩

「鋅」有助抑制酪氨酸酶活性,有效地減少黑色素的產生。另外,「胡蘿蔔素」亦可以幫助防止紫外線對我們的皮膚造成傷害 ,令我們的肌膚擁有更快的更新速度,同時能促進膠原蛋白的產生,調和皮膚色素。營養師就分享了10種食品幫助女生們調和皮膚色素,以達至美白效果及減淡色斑!

美白淡斑方法,美白食物

番石榴、葡萄柚、檸檬:含有豐富維他命C,有助減低紫外線對我們的皮膚造成傷害。

草莓:除了含有豐富維他命C,有助減低紫外線對我們造成皮膚的傷害外,亦是一種含有豐富鞣花酸的食物來源,有助抑壓皮膚上的黑色素,減淡色斑達致美白效果。
菠菜:是維他命C食品來源之一,當中的維他命K和葉酸更有助于減淡黑眼圈。
綠茶:綠茶有多種抗氧營養素,可以預防細胞受到損傷,當中更有一種兒茶素,可以抑制黑色素更新,改善皮膚色素問題。
木瓜:除了有豐富的維他命外,更含有木瓜蛋白酶,有助除去皮膚角質、促進皮膚細胞更新,有效減淡色斑和暗瘡疤痕。
酪梨:含有穀胱甘肽,一種身體最常用的抗氧化物,每日吃大概100克牛油果(約半個)可以改善皮膚質素,降低黑色素指數。
薏仁:含有大量的維他命B、E,亦是屬袪水食物,有助排走體內的廢物,使皮膚回復健康。
蕃茄:含有豐富胡蘿蔔素及維他命C,是一種含有雙重美白淡斑效果的食物。
如果想美白及減淡色斑,除了吃以上食品外,營養師也建議應避免吃高脂肪食品、經過加工的食物、酒精飲品及咖啡!

▲咖啡和香腸

美白淡斑方法,避免吃高脂肪食品

1.避免吃高脂肪食品

以油炸食品來做例子,營養師指出高溫會令維他命E和Omega3等營養素變質,令女生無法吸收這些營養素,加上油炸食品中的飽和脂肪會增加發炎風險,若體內有過多發炎,代表會減少膠原蛋白的產生,從而導致皮膚暗沉。

2.避免吃經過加工的食物

營養師指出,含有添加劑或防腐劑的食品會對身體內臟加重負荷,從而減慢黑色素從身體排出,若黑色素不斷在體內積聚,便會形成黑斑及令膚色變得暗沉的機會率大大增加!

3.避免飲用酒精飲品及咖啡

營養師指出,酒精飲品及咖啡均具有祛水功效,若只飲用祛水飲品,但沒有攝取足夠水份,會容易出現缺水狀況,若皮膚長時間脫水,細胞會因缺水而萎縮或死亡,另外亦會導致有更多死皮積聚在皮膚表面,容易導致肌膚變得暗淡無光。

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