「最便宜防疫水果=芭樂」多吃不會胖!營養師認證「3大防疫食物」輕鬆吃出抵抗力

「最便宜防疫水果=芭樂」多吃不會胖!營養師認證「3大防疫食物」輕鬆吃出抵抗力

新冠疫情持續延燒之際,除了勤洗手、出門戴口罩,以及避免出入人潮擁擠區之外,增強自身免疫力也能有效抵禦病毒,吃出抵抗力!以下3大「有效防疫」超級食物,不只連營養師都認證有效,價格更是超佛心呢!

1. 芭樂

營養師宋明樺曾大推芭樂是「最便宜的天然防疫食物」!富含維他命C的芭樂,能預防流感和上呼吸道感染等癥狀,其中,芭樂抗自由基的能力更是水果中MVP。光是一顆芭樂,就能攝取鐵質、葉酸、鈣質、纖維、蛋白質、碳水化合物、維生素A、B、C這些體內所需物質,且熱量僅84卡,多吃也不怕發福!

2. 無糖優格

無糖優格富含「益生菌」,能有效改善腸胃健康,長期規律攝取,更可抑制腸道內的有害菌滋生!建議可將無糖優格搭配水果,若不怕熱量太高,偶爾也能淋上蜂蜜和果醬解解饞唷!

3. 超級大麥

近來澳洲研究機構特別育種開發出的機能性穀類「超級大麥」,營養價值比一般大麥更高,所富含的水溶性膳食纖維更是一般大麥的的2倍、糙米的7倍,而對比最常食用的白米,更足足高出40倍!營養師指出,每日攝取超級大麥至少12g,就能有效改善腸道環境,因此,超級大麥也被譽為最新一代超級食物!

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