韓國網紅公開4大瘦身秘訣,成功減走22KG~不會體重反彈、不捱餓,公開自家製健康餐單!

天天好文分享站 2022/04/27 檢舉 我要評論

韓國網紅公開4大瘦身秘訣,成功減走22KG~不會體重反彈、不捱餓,公開自家製健康餐單!

相信臨近夏天,不少女生都會用不同的方法去瘦身,但有機會因為用錯方法導致體重反彈、影響健康等問題出現。在韓國就有一名IG擁有接近17萬的網紅樸祉禹Mini,大方分享自己的減肥方法,成功令自己在70KG減到48KG,甚至成為網民「最想成為的身材」?

每日喝2L水

Mini每日都會堅持喝2L以上的水,早上起床後就會喝一杯暖水,起床後喝水有助于促進新陳代謝及血液循環,又可以排出夜間堆積在體內的老化廢物,幫助排便。在吃飯前30分鐘、下午時間及睡前30分鐘都一定會喝水,有時候她也會用梳打水及蜜糖水代替。

高蛋白自製餐單

廣告她的三餐以原型食材為主,盡量不吃加工食物,早餐會吃水果及無糖穀物燕麥,有時會喝蛋白質飲品;午餐方面會吃有雞胸肉沙拉、蕃薯或糙米,晚餐就會進食大量蔬菜,並加入高蛋白質的雞肉、雞蛋或豆腐,堅持進食高蛋白、低碳水化合物的餐單。

她亦擅長自製減肥菜式,堅持不捱餓都可以瘦身,減肥餐的賣相非常吸引。她曾分享過將韓式紫菜包飯改良,用雞蛋或蒟蒻飯代表白飯,再配上多種蔬菜及雞肉,飽肚又健康。

進食時慢嚥細嚼

Mini曾表示自己在減重的時候,非常重視飲食習慣,而且會將要吃的食物放到盤子裡,只吃規定好份量的食物。在吃飯時不要看電視或手機,完全專心在食物上,細嚼慢嚥,就會有適當的飽足感。

以健康小食代替零食

相信很多女生在減肥的時候,因為吃得不太飽而想吃零食,Mini亦有同樣問題。但她會以健康的小食去代替,例如是堅果、自制的餅乾及乳酪等。

早上空腹時運動

Mini早上起床後會做20至30分鐘的「空腹有氧運動」,晚餐後先可休息一個半小時,會看影片做1小時的全身肌力運動及簡單居家運動,每星期會做3天運動。在日常生活習慣中也會適當地做運動,倒如坐車回家提前兩站下車、睡覺前堅持抬腿習慣及坐下來的時候肚子用力收腹,堅持下來對瘦身有一定的幫助。

Mini一開始其實與普通女生一樣,為了能穿上自己喜歡的衣服才開始減肥,漸漸卻喜歡上了勤奮地生活著的自己。但深知經常只吃雞胸肉、蕃薯及水果等食物很容易堅持不到,所以才悉心去設計不同的健康餐單。

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