小紅書爆紅媽咪甩肉20kg!完全不捱餓「5個關鍵」突破停滯期狂瘦

天天好文分享站 2022/05/03 檢舉 我要評論

小紅書爆紅媽咪甩肉20kg!完全不捱餓「5個關鍵」突破停滯期狂瘦

減肥真的是女人一生的課題,但是要是用太激烈的手段,很容易因為溜溜球效應,變得更胖!有位中國爆紅媽咪(姑且讓編稱她為小姐姐吧~^_^)就在網上分享自己突破減肥停滯期,成功瘦下20kg最重要的5個關鍵,趕快跟著編一起看看究竟是什麼吧~

關鍵1:先問自己運動是為了什麼大部分的人會說是為了減肥,但如果你的運動計畫,都安排成散步、瑜珈等等,然後也三心二意的,最後也就只能成為一個柔軟的胖子!不是說瑜珈、散步不能瘦,而是要更全面的安排多種鍛鍊,這樣的減肥運動計畫才會有效,建議可以先拿一個自己理想身材的照片當手機桌布,時時警惕自己,也就更有運動動力。

小姐姐的健身計畫每週會去3-4次健身房,健身順序是5分鐘暖身→重訓40分鐘、有氧訓練40-120分鐘→最後拉伸。她建議總訓練時間不要超過2小時,且要兼顧重訓、有氧。因為有氧是燃脂,重訓是輔助雕塑身材,兩個相互搭配才會更有效。

關鍵2:學會忘記體重數字減肥肯定是要搭配運動的,最建議大家嘗試重訓來增肌減脂,體態看起來才會纖細緊實,但小姐姐很強調,希望大家在減肥過程中,可以學會忘記體重數字,有時候水腫或是上個廁所,也是有機會少掉幾公斤,最重要的還是從根本上改變體型,用衣服來檢測反而比較準確。而且每天為了上上下下的體重而費神,反而會是阻斷你減肥這條路的路障,從今天開始不要再用數字衡量你的胖瘦,這樣會更快突破停滯期喔。

關鍵3:學會檢測自己的體脂變化體脂率,就是脂肪占人體總重量的比例。正常女性的體脂率是20-25%左右,更好看一點的體態約18-20%左右。建議可以從體脂來檢測自己的瘦身狀況,反而會更精準喔!

關鍵4:重視暖身和拉伸小姐姐說,健身是要講究科學法的,千萬不要忽略了事前暖身以及事後拉伸,這樣一來可以保護身體不會因為突然的運動量而受傷、練得不精準反而徒勞無功,二來也可以舒緩肌肉,防止肌肉結塊。

關鍵5:攝取足量的營養很多女生減肥都不怎麼吃,餓得暈頭轉向,但小姐姐強調「不吃真的會瘦,但瘦得是身體的水,非常不健康,恢復平常飲食,就會快速反彈。而且長期節食,還會影響到月經。」她建議,以少量多餐、營養均衡、少油少鹽、低卡健康這4個方向去進食。主食的話,最好選擇粗糧類,像是玉米、番薯等。另外還有高蛋白的牛肉、雞胸肉、魚肉也是不錯的選擇,盡量不要用油去炒,清蒸、水煮的方式去進行。

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