「一天一餐」卻胖到人生巔峰,比懷孕快生還腫!她靠簡單不挨餓「神奇菜單」狂瘦10公斤

「一天一餐」卻胖到人生巔峰,比懷孕快生還腫!她靠簡單不挨餓「神奇菜單」狂瘦10公斤

部落客李宣去年實施168斷食,一天只吃一餐,卻胖到人生巔峰八十幾公斤。後來求助醫生,採用「4+2R代謝飲食法」順利將瘦回70公斤,肚子縮小一圈,她也在《女人我最大》上分享瘦身過程。

「一天一餐」卻胖到人生巔峰

宣宣透露,去年產後復出,工作壓力太大,儘管實施168間歇性斷食,一天只吃一餐,卻意外爆肥,體重飆到人生巔峰八十幾公斤,甚至比懷孕九個月快生產時更胖。原來是因為她總喜歡透過吃高油脂、高糖的炸物零食紓解壓力,加上每天一杯奶茶,熱量當然爆棚。

神奇菜單狂瘦10公斤

她崩潰後決心求助醫師減肥,靠著「4+2R代謝飲食法」在半年內改變體質,健康瘦到70公斤,體脂肪也順利降下來。她提到,這款飲食法很推薦給像她一樣聚餐、應酬多的人,可以慢慢瘦下來也能隨時調整食譜。最大原則是以優質蛋白質為主,像是豆漿、豆腐、蛋、雞胸肉,加上每天吃400g蔬菜。調味方式則是盡量少油,多辛香料。所有水果、精製澱粉糕餅、油炸類、加工製品、酒類都禁止。

4+2R代謝飲食法怎麼吃?

「4+2R代謝飲食法」是由王姿允醫生研究出的健康瘦身法,以改善腸道菌為宗旨,且方便、易執行又不會挨餓。R1時期先從流質飲食開始,清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。R2時期開始是主要減脂期,進入無油蛋奶素飲食。R3是主要增肌期,加入低脂肉或海鮮,不吃紅肉、牛肉,豬肉可以吃里肌。R4則是增肌減脂,可以吃一些優質澱粉。

每天喝6000C.C水

而宣宣瘦身期最簡單但重要的習慣,就是「每天喝6000C.C水」。喝水可以幫助排毒和排便、提高體內代謝,對于增肌減脂也很有幫助。健身達人Alvin也提醒,每天最低所需的水量是體重40倍,運動的人要喝更多,身體才會循環。現在不習慣喝水的也沒關係,她也分享,喝水是可以有意識的練習,像她以前一天大約只喝700C.C,現在一口氣就能喝完,大家也可以分時段、分量慢慢訓練。

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