凸肚→平坦!不跑不跳每天只練3動作,輕鬆甩肥肉還能順便瘦腿

凸肚→平坦!不跑不跳每天只練3動作,輕鬆甩肥肉還能順便瘦腿

天熱喝冷飲,再加上避暑多在冷氣房裡耍廢,結果原本平坦的小腹,立刻被養成肥滋滋的肉肉肚啦!現在,趕緊站起來跟著做,超簡單的3個動作,不用跑不用跳,完全是膝蓋友好、懶人友好,趕緊一邊追劇一邊動一動,找回平坦緊實的腹部吧!

甩肚肉動作1.擺臂後踢腿

雙腿打開與肩同寬後,雙臂同時往後擺動,左右小腿輪流往後踢高,腳後跟盡量能碰到臀部,連續50下。注意,身體要打直,視線看前方,以核心力量帶動雙腿擺動!這動作看似簡單,連續做能提高心率,快速燃脂,紮實鍛鍊到核心!

甩肚肉動作2.抬腿擊掌

雙腳與肩同寬,站立挺直,視線看前方,接著抬高右腿(大腿與小腿呈90度),雙手在大腿內側擊掌後,回到站立姿勢再換邊,連續50下。注意,過程中要維持上半身的筆直與穩定性,就能同時瘦肚子和大腿。
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甩肚肉動作3.手肘碰膝

雙腳打開與肩同寬,抬頭挺胸,雙手十指緊扣後,輕輕托住頸部後方。接著,右膝蓋抬高至胸前,再用左手肘輕觸右膝蓋後,身體回到站姿,再換邊,連續50下,就能同時鍛鍊到腰部、腹部和側腹部。注意,腹部要用力,並儘可能把大腿抬高到最高處,而不是彎腰喔!
以上~這3個動作都不難,也算是初階的入門款,自己在家做不容易受傷之外,也能很有感的鍛鍊到核心和腿部,達到甩肉效果喔!建議從一開始一天做一次,可以慢慢增加到三次,效果會更顯著喔!

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