53歲況明潔S曲線掀熱議!「腰臀比」算法公開:超過這數字=內臟脂肪超標

53歲況明潔S曲線掀熱議!「腰臀比」算法公開:超過這數字=內臟脂肪超標

53歲的 不只 得宜,就連身材都是連年輕人也比不上呀!因為近期她八點檔穿搭,不科學的火辣「腰臀比」,立刻打趴對戲的新生代女演員,更是掀起大批網友關注!不過,你們知道,從「腰臀比」就能知道一個人的內臟脂肪多寡, 如果過多,不僅會影響身體代謝,還有可能讓慢性病找上你!

「腰臀比」比BMI更準

過去,我們都習慣算BMI來檢視自己的體重是否在標準值內,不過,這樣的算法卻忽略掉體內脂肪、肌肉量的占比,所以,現在國內外更常把「腰圍」視為肥胖指標,並且靠計算「腰臀比」來大致了解脂肪的分佈,判斷是不是有內臟脂肪過多、腹部肥胖的情況。

腰臀比怎麼算

這時候你就需要一條皮尺,吐氣完後在肋骨下方、腸骨上緣的中間點(基本上,會是你腰最細的一段)來量取腰圍,臀圍則是臀部最高點的數據,將「腰圍÷臀圍」(需使用同樣單位),所得值即為腰臀比。男生<0.92、女生<0.88,0.77上下會是腰臀比的理想數值,如果太低也不好,有可能是你的腰圍太細或是臀圍過寬。

腰臀比失衡,小心慢性病纏身

如果腰臀比太大,罹患高血壓、糖尿病、新陳代謝癥候群等慢性疾病的機率也會大幅攀升,尤其是女性,如果內臟脂肪過高,出現不孕、罹患女性癌癥(乳癌、卵巢癌)、大腸癌的風險也會相對較高,就連出現失智癥的風險增加 39%!

這些人都是高危險群

如果你屬于久坐族一員,平常不愛運動又熱愛吃甜食,就需要特別注意有內臟脂肪過高的可能性,另外,南投縣衛生所提供的自我檢測方法中,他們更是列出了17種易致內臟脂肪型肥胖指標,如果符合3 個以下,屬健康,但要預防;佔 4-9 個:屬內臟型肥胖群,需改善不好的生活習慣;佔 10 個以上:屬內臟脂肪高度危險群,要改善根本生活方式!現在就來自我檢視看看吧!

1.20 歲之前還算苗條,之後卻胖起來

2.不太愛運動  

3.很少吃早餐,晚餐吃得很豐盛  

4.很晚才吃晚餐,且常在睡前吃東西  

5.有吃宵夜習慣  

6.一星期至少喝酒或大餐 3 次  

7.喜歡吃甜食  

8.常喝清涼含糖飲料(包括現榨果汁)  

9.喜歡吃肉很少吃菜  

10.會偏食,喜歡的食物每天都吃  

11.出外都是開車,不走路  

12.體型肥胖且怕冷 

13.血糖值、膽固醇都很高

14.體重不重,但腰圍特別突出

15.有便秘狀況  

16.食量大  

17.父母都胖  

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