吃對食物比少吃更重要!營養師公開私藏瘦身菜單,省錢、吃飽又甩油

吃對食物比少吃更重要!營養師公開私藏瘦身菜單,省錢、吃飽又甩油

我們與瘦的距離,再也不用靠「餓肚子能撐多久」!營養師趙函穎指出,「吃對食物比少吃更重要」!這次她特別公開了私藏的瘦身菜單,靠著超商輕食組合與健康自煮餐,就能吃得飽足健康又變瘦,非常適合忙碌的上班族或想瘦又想省錢的小資女、學生族喔!

超商輕食組

選擇1:茶葉蛋或溫泉蛋+蒸地瓜或烤地瓜+無糖豆漿,地瓜有滿滿的膳食纖維跟植化素,是健康減醣好夥伴搭配溫泉蛋,滿滿的蛋白質,最適合當早餐或運動前的輕食,讓健身效果事半功倍。

選擇2:義式嫩雞花椰菜飯+無糖優酪乳,可當中餐,加入米飯類、雞肉等蛋白質,讓營養更豐富且具有飽足感,而且熱量才377卡超級低。

選擇3:繽紛鮮蔬烤雞便當+無糖豆漿,現在超商許多便當都是精心設計過的低熱量、健康烹調法,非常適合想瘦或正在健身的人,這樣一餐吃下來,也才540大卡。

健康自煮餐

選擇1:高纖果昔
材料:香蕉半根、奇異果1顆、紅色火龍果1/4顆、無糖高纖豆漿450cc。
做法:將3種水果各自與150cc的無糖高纖豆漿打成汁,將3種口味的水果豆漿,分層倒入玻璃杯中,攪拌或分層飲用皆可

選擇2:水果彩虹麥片

材料:奇異果一顆、香蕉半根、藍莓數顆、草莓數顆、燕麥或健康無調味穀片半碗、統一陽光無加糖黑豆漿250cc。
做法:將奇異果、香蕉與草莓分別切成丁後放入已裝好燕麥或健康無調味穀片的碗中,後續再加上藍莓數顆後,並倒入半瓶統一陽光無加糖黑豆漿,即可上桌。

選擇3:高纖蔬菜百菇鍋
材料:鮮香菇2朵、鴻禧菇適量、玉米筍適量、高麗菜1/4顆、黑木耳4朵、蛤蠣數顆、昆布1條、統一陽光無加糖高纖豆漿600cc。
做法:將昆布與蛤蠣至400cc水中煮滾成海鮮高湯,並加入高纖豆漿做為火鍋湯底,將蔬菜與菇類火鍋料放進火鍋中煮滾即可食用。

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