斷食一定瘦?小心3反效果更傷身!「168斷食法」幫助控制總熱量,忍住飢餓復胖更嚴重

斷食一定瘦?小心3反效果更傷身!「168斷食法」幫助控制總熱量,忍住飢餓復胖更嚴重

正在努力瘦身的大家,一定都有聽過「168斷食法」,但你知道錯誤的斷食,可能會導致身體負擔變大,更可能會有食慾反撲、復胖和肌肉減少等副作用。那該怎麼進食才能減少身體負擔,或者該怎麼做才能讓「168斷食法」在你身上發揮正面且有效果的作用,快跟著小編一起往下看吧!

激烈斷食會帶來反效果

採用「168斷食法」確實可以達到減輕體重的效果,但如果在八小時內完全不限制飲食種類和總熱量,可能導致營養不均衡,影響身體代謝與內分泌,導致肌肉流失。而短時間內的激烈斷食,只要回到過去的飲食習慣,就非常容易復胖,這樣「168斷食法」的效果當然無法彰顯。

患有糖尿病的人絕對不能輕易嘗試,因為在斷食期間血糖過低時,更容易引發低血糖昏迷等危險。而BMI數值正常、體重也沒有過胖的女生們,如果採用激烈斷食法,可能導致經期混亂,對身體的傷害反而更大。

間歇性斷食的好處

上述說的是「168斷食法」的反效果,不過只要正確執行斷食,其實還是可以看見瘦身效果的。因為「168斷食法」可以控制每天攝取的總熱量,避免因為嘴饞而過度進食。間歇性斷食可以逆轉糖尿病前期的情況,並且改善第二型糖尿病患者的胰島素敏感性,但是對于糖尿病則無法逆轉。小編也提醒,如果是糖尿病或慢性病患者,還是要諮詢專業醫療人員的建議才能進行喔。

瘦身別求快,否則復胖更嚴重

在進行「168斷食法」的你,剛開始的不適應可能會讓你易怒、焦躁、注意力無法集中,所以建議最初挑戰1410(十小時內進食)或1212(十二小時內進食)開始,再慢慢循序漸進。也不能進行斷食,就故意忽略早餐或晚餐,因為忍受著飢餓感,一到進食的時間就容易大吃大喝,反而更容易胖。最後則是進行斷食期間,仍必需注意營養均衡,攝取六大類食物,並根據每日所需分量,平均分配在可以進食的時間內攝取。也別為了求快,而激烈的斷食反而更傷身。

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