3分鐘就能燃脂!4個皮拉提斯動作,伸展筋骨外還能燃燒體內脂肪

3分鐘就能燃脂!4個皮拉提斯動作,伸展筋骨外還能燃燒體內脂肪

應該有許多的上班族,久坐一整天回到家都覺得全身有點水腫、全身痠痛,但是因為工作一天了,也不想太耗費體力 ,日復一日的結果容易造成下半身浮腫、體內脂肪推積過多,南韓健身教練推出3分鐘的皮拉提斯,簡單的4個動作就能燃燒體內脂肪,相當適合下午需要醒腦時做喔!動一動保證趕走瞌睡蟲~

1.弓箭步熱身

從事各項運動前,一定要記得」熱身」,適當的熱身可以防止肌肉拉傷,避免運動傷害。教練教導的「弓箭步熱身」,動作就像我們平時所做的弓箭步,然後前方的腿微微彎曲、整個身體往下壓直到後方的膝蓋在軟墊上,左右交換做個5次即可。這動作一定要保持身體挺直,不能往後傾斜,以免傷害到膝蓋。

2.半蹲後抬膝碰手肘
第2個動作必須一氣呵成,做完半蹲+抬膝碰手肘才算一組動作。雙腳先與肩膀同寬半蹲,雙手至于頭部後側,邊吐氣邊將身體挺直,然後抬起膝蓋碰另一側的手肘,左右交換各做5次。

3.深蹲向上跳
比起以往的深蹲姿勢,上身較往前傾斜,然後適自己的身體狀況往上跳躍,不要想說越高越好,超過自己能力范圍的話,然後造成膝蓋受傷,一定要量力而為。

4.弓箭步向上跳

一樣先以弓箭步開始,站穩弓箭步後往上跳,落地時一樣保持弓箭步姿勢,但必須左右角交換,重復做5-10次就行。這個動作看似最簡單,但相當耗體力,在做的時候要好好調整呼吸才行。

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