矯正臀型就靠這4個動作!殲滅臀凹陷、外側兩坨肉一週就有感

矯正臀型就靠這4個動作!殲滅臀凹陷、外側兩坨肉一週就有感

說真的,胖胖手能用袖子遮,肉肉腰可以穿寬鬆衣遮,但變形的臀部、肥肉溢出的大腿兩側,無論穿裙子還是褲子,都很難遮掩啊!今天,就來分享4個矯正動作,簡單就能改善長期久坐骨盆後傾,徹底殲滅假胯寬、臀凹陷、大腿兩側肥肉的困擾喔!

深蹲側踢腿
視線看前方,背挺直,腳打開與肩同寬、手插腰,接著慢慢往下深蹲。蹲下時,膝蓋要往外打開。接著,回到站立姿勢後、腿往側邊抬高伸展,注意側抬時要盡量提高並伸直,就能明顯感受到臀部、大腿外側的緊繃感喔!這動作左、右交替做,20個為一組,一次做三組。剛開時一定會覺得難度很高,也可以5個為一組,慢慢增加,最重要的是持之以恆喔!

分段深蹲
深蹲動作分成三階段,更能鍛鍊到臀部和大腿喔!往下蹲時,膝蓋要往前、臀部往後,然後下蹲時分二段點、起來時再分一個段點做,每個段點停留約3秒、慢慢做就好!這動作做起來會超累,但效果只要做3天就有感!每次做10下是一組,一次共做三組。

側邊踢腿

手掌撐地、手臂打直、膝蓋側邊著地,接著另一手插腰,另一邊腿伸直並往上抬高,盡量抬到最高,這動作對縮胯寬、鍛鍊臀部肌肉很有感喔!單邊做完1組共15次後換邊,一次共做三組。

蛙式橋式 蛙式橋式


平躺後,雙手放身體兩側,雙腳彎曲,腳掌平踩地,兩腳跟靠攏、膝蓋打開,完成預備姿勢後,用臀部力量,把臀部往上抬起(注意,脖子不能用力喔!),這動作不只能矯正骨盆,也可以瘦屁股和大腿喔!每次做15個是一組,共做三組。

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