不運動也能輕鬆瘦5公斤!網友實測有效「碳水循環食譜」太適合懶妞啦

不運動也能輕鬆瘦5公斤!網友實測有效「碳水循環食譜」太適合懶妞啦

天氣冷冷只想窩在被窩取暖~實在提不起勁運動、但又想瘦的妹子們,這次編編要推的減肥法很適合大家喔!有網友實測後在小紅書上分享經驗,發現這套「碳水循環飲食法」真的能在短時間瘦下來,而且還不用運動!聽起來是不是很吸引人啊~往下看怎麼做吧!

體重降5kg,大腿也瘦了4公分

靠著這套「碳水循環飲食」,網友大腿圍瘦了4公分,臀圍也從90變86!腰圍變化更大,足足小了6公分!比起之前很夯的生酮飲食,網友認為這套談水循環法更容易落實于日常生活中,而且藉由每日的碳水化合物的攝取變化,來加速降低體脂肪與避免肌肉損失,可說是減脂增肌最好的飲食法,如果不是想要大幅度減肥,靠這套吃法不運動減個5、6公斤絕對沒問題。第1天:無碳水日

想減肥成功千萬不要節食

網友分享,只要吃對,就會自動瘦下來,千萬不要節食,因為排泄順暢也對身體的代謝很重要,如果吃得太少就容易便秘,每天喝足2000cc的水或茶,也能加快新陳代謝,她認為減肥能成功,最重要的是不要壓抑自己對食物的欲望、不要暴飲暴食,每餐吃七八分飽就可以停嘴了!如果特別想吃零食,可以放在高碳日早餐吃。

不運動瘦5kg「碳水循環食譜」

網友分享,照著這套食譜吃,讓她不到2個月就瘦了5公斤!碳水循環食譜基本上是3天一個循環,如果遇到停滯期,可以盡情大吃一頓,再接著循環吃,只要堅持2個月就一定會看到效果。

早餐:只吃充蛋白質(雞蛋、牛奶、白肉皆可)
午餐:100g肉類或海鮮、黃瓜、葉類蔬菜
晚餐:黃瓜、葉類蔬菜
加餐:一杯無糖優酪乳

第2天:低碳水日
早餐:一片全麥麵包、一個雞蛋
午餐:150g優質蛋白肉、葉類蔬菜
晚餐:100g優質蛋白肉、葉類蔬菜
加餐:牛奶或無糖優酪乳

第3天:高碳水日
早餐:五穀雜糧粥
午餐:一片全麥吐司、150g優質蛋白肉或豆腐、葉類蔬菜
晚餐:150g低GI澱粉類(玉米、紫薯)、葉類蔬菜
加餐:一顆蘋果、一片全麥吐司

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