屁股要練才會翹!「零器材」高速瘦屁股秘訣,夏天擁有完美曲線不是夢

天天好文分享站 2022/05/07 檢舉 我要評論

屁股要練才會翹!「零器材」高速瘦屁股秘訣,夏天擁有完美曲線不是夢

女生臀部是最容易堆積脂肪的部位,屁股大不但看起來顯胖穿衣服也很困擾,再加上年齡增長,臀部自然會因老化而下垂(超可怕><> 想要有小巧渾圓臀,這5招運動必練唷!

影片來源:小紅書@gogoYoga

Step1:芭蕾式深蹲

首先將雙腳打開大概二倍肩膀,腳尖朝外呈現一字步,雙手扶腰,吸氣時臀部向下坐的姿勢,做到大腿與地面平行,起身時運用大腿內側力量撐起並墊起腳尖,20下為一組,做5組。

影片來源:小紅書@gogoYoga

Step2:靠牆深蹲

將背部緊靠在牆上,用深蹲的姿勢靠在牆上,雙腳離牆面大概一個大腿的距離,注意腰一定要貼著牆面,腹部收緊保持核心穩定,膝蓋與腳垂直,勿過度前傾,這個動作維持20秒,做3組。

影片來源:小紅書@gogoYoga

Step3:仰臥屈膝抬臀

仰躺姿勢雙手放在身體兩側,雙腳分開與胯同寬,腳跟踩地、腳尖回勾,收緊腹部吸氣同時臀部慢慢向上抬起,再回到平躺姿勢,30下為一組,做5組。

影片來源:小紅書@gogoYoga

Step4:單腳屈膝橋式

首先仰躺姿勢雙手放在身體兩側,雙腳分開與胯同寬,單腳腳掌貼地,收緊臀部向上抬起,吸氣時先抬起一側腿並屈膝朝頭的方向抬,要記得呼吸不要憋氣,15下為一組,左右各做3組。

影片來源:小紅書@gogoYoga

Step5:單腳抬腿橋式

預備動作同「單腿屈膝橋式」,雙腳分開與胯同寬,單腳腳掌貼地,臀部向上抬起並保持收緊狀態,吐氣時先抬起一側腿往上,以直腿方式但膝蓋要保持彈性預方受傷,然後向頭的方式靠近,向下時腿不要碰到地,15下為一組,左右各做3組。

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