石原聰美、新垣結衣都在做!小紅書瘋傳「淋巴瘦腿法」肥短O型腿→逆天鉛筆腿、腿圍還瘦一圈

天天好文分享站 2022/05/09 檢舉 我要評論

石原聰美、新垣結衣都在做!小紅書瘋傳「淋巴瘦腿法」肥短O型腿→逆天鉛筆腿、腿圍還瘦一圈

日本高人氣女星石原聰美、新垣結衣除了擁有甜美臉孔之外,S曲線+筆直細長腿也是許多人所夢寐以求的,在這樣看似完美的身材背後,其實她們都曾為了O型腿、X型腿困擾不已!甚至新垣結衣在演出《王牌大律師》時,還被笑稱「羅圈腿戰士」,

直到做了「淋巴瘦腿法」才獲得很大的改善。這項「淋巴瘦腿法」就是近日在小紅書上掀起熱議的矯正腿型、瘦腿圍運動,起源是來自石原聰美、新垣結衣的教練之手,有網友實測後腿圍還直接瘦了一圈!還在為O型腿問題傷透腦筋的妳,以下詳細步驟帶妳打造一雙逆天鉛筆腿!

Step1. 胡蝶姿勢左右搖晃(一組15次,做兩組)

首先盤腿坐下,挺直腰桿,將雙腿的腳底板貼在一起,會感覺到大腿有緊繃感,接著身體像不倒翁一樣,往左右兩邊搖晃15次,此動作能夠有效改善腿部、踝髖部的柔軟度。

▲Step2. 敲打大腿內側

Step2. 敲打大腿內側(一組15次,做兩組)

一樣先維持雙腳腳底板貼在一起的坐姿,然後用拳頭手敲打大腿Y區內側,藉此動作來舒緩肌肉緊繃,並促進更有效率的淋巴循環,來達到消水腫的效果!在敲打的時候記得要維持一定力道才會有效~

▲Step3. 抓住腳踝左右搖晃

Step3. 抓住腳踝左右搖晃(一組15次,做三組)

讓身體呈平躺姿勢,並將兩腿往上抬起,讓屁股底下的腿部都離開床,接著用手抓住兩腳腳踝處,此時會感覺到手肘和膝蓋互相對抗用力,再將大腿內側收緊發力後,開始左右搖晃1分鐘,此步驟是瘦腿圍的關鍵!!

Step4. 反覆抬腿收腿30次(一組30次,做4組)

最後,要進入的是最累也是最重要的環節「反覆抬腿收腿30次」,首先平躺,雙手放在身體兩側,將兩腿向天空伸直,成抬腿姿勢,腹部稍微用力後將腿往肚子處縮回,過程中記得要配合呼吸吐氣,讓效率能夠更加乘!世上沒有醜女人,只有懶女人,想要擁有逆腿筆直長腿,快從今天就開始做起!!

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