小S崩潰發文「睡不著但老公在打呼!」3招改善失眠癥,「深呼吸+伸展」助你一覺到天亮

小S崩潰發文「睡不著但老公在打呼!」3招改善失眠癥,「深呼吸+伸展」助你一覺到天亮

大家應該也都有過失眠的痛苦經歷吧!雖然早早就躺在床上準備睡一場好覺,但是左翻右翻,怎麼翻卻總是睡不著覺…但是我們並不是孤單的,因為藝人小S(徐熙娣)也在網路上po文表示自己遇上了失眠的困擾,還忍不住讚嘆:「越要工作越睡不著!我不喜歡這樣的生活!」隨後還開玩笑的說:「老公在打呼了!我真的很想……..幫他把棉被蓋住整張臉。」這番爆炸性的言論還釣出侯佩岑在下面留言,表示可以送耳塞給小S!甚至有網友幽默的說,小S可能會想「謀害親夫」~XD

造成失眠的原因有很多種,除了心理因素外,也有可能會因為疾病、環境、生理時鐘改變、服藥或是3C成癮等等,造成失眠的問題,以下推薦3個簡單的舒緩動作,達到睡前放鬆的效果,一起跟著做做看吧!

改善失眠方法1:貓式伸展

讓自己以跪姿在瑜珈墊上,雙手再慢慢向前爬行,這時背部會順勢地往前伸展,讓整個身體呈現一個溜滑梯的感覺,注意讓胸口盡量的碰觸到地面,然後維持此動作約一分鐘。這招不僅可以放鬆我們的肩頸,還可以拉伸我們的手臂肌肉,對于長時間坐在辦公室打電腦的上班族來說,是一個簡單又能有效地拉伸肌肉的一個舒緩動作!

▲魚式深呼吸

改善失眠方法2:魚式深呼吸

整個人平躺在瑜珈墊上,然後彎曲雙手、手肘放在肋骨的兩側,接著深呼吸一口氣後,以手肘的力量將背部頸椎撐起來,如果可以的話,也可以讓頭頂在地面,但要注意肩膀和頸部必須呈放鬆狀態,停留約兩個呼吸後就可以回到原位,建議大家可以做大約3至4組,可以舒緩我們背部、頸椎,還可以調整駝背以及姿勢不良的問題!

▲弓式拉伸

改善失眠方法3:弓式拉背

讓自己趴在瑜珈墊後,雙腳的膝蓋彎取,兩隻手往後握住腳踝,接著慢慢將小腿往上抬升,雙手也要順著小腿的力量抬起,進而讓上半身離開瑜珈墊,用腹部去支撐,在做這個動作時要注意保持身體的平衡,要讓肩膀是在一個放鬆的狀態,建議維持一分鐘左右,可以有效舒緩背部、手臂和肩頸。

大家在閱讀這篇文章的同時,不妨同步進行這三招舒緩動作,可以有效幫助大家舒緩自己的肌肉,說不定還可以直接好眠到天亮!大家一起試試看吧~

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