誰說減肥不能吃飯?小嫻三餐吃到飽還瘦15kg,「甩肉不減胸」祕訣曝光

誰說減肥不能吃飯?小嫻三餐吃到飽還瘦15kg,「甩肉不減胸」祕訣曝光

藝人小嫻走過婚變低潮,反而「逆齡生長」,不只肌膚水潤、身材也更加凹凸有致。她巔峰時期曾暴肥到63公斤、體脂高達32%,最後靠著調整 和規律運動,餐餐都吃飽,還能健康甩掉15公斤,不復胖也不減胸。她也大方分享自己的瘦身過程,希望大家都能找回自信的自己。

三餐吃飯、不挨餓也能瘦

年近40歲的小嫻,最胖的時候曾經肥到63公斤、體脂高達32%,深刻體會「連衣服都霸凌自己的感覺」,最後靠著飲食運動雙管齊下,重新降到48公斤,也再度找回自信。她先前在節目上公開自己的方法,她三餐都正常吃,而且要吃飽、營養均衡,每餐把握「30、30、40法則」,都要有30%肉類蛋白質、30%澱粉和40%蔬菜,尤其白飯不能少,選擇少脂肪的肉品,破除一般人「減肥不吃飯」的迷思。

加工食品、零食飲料通通OUT

中醫家庭出身的她,從小就養成不吃冰、不喝含糖飲料、不吃零食的好習慣,減肥期間更是嚴格執行「定時定量」原則,只吃正餐、中間完全不吃任何零食。食材選擇部分,她會以脂肪較少的肉品為主,油炸食物和加工食品也盡量不碰,以天然的食物為主,若是烹調則「調味料減半」,減少攝取。

規律運動+推乳腺超重要

不少人減肥時體酯降低,肥肉還沒甩掉,胸部反而先縮水,她透露過去也有同樣的困擾,曾一次少了2個cup,後來做SPA推乳腺,找回飽滿圓潤的胸型,「減肉不減胸」效果很好。小嫻也建議,想瘦身的人可以先做全身性運動,整個身體都等比例瘦下,再針對特殊部位再加強訓練,最重要的是「」,找到自己適合的運動頻率,比如一週抽3、4天個運動1小時,或是每天動半小時,持續累積,就可以看到成果。

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