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瘦小腿運動＋按摩方法！10個動作2星期快速消水腫＋腿圍瘦3cm

瘦小腿運動是把雙腿視覺比例拉長、趕走蘿蔔腳的指定動作！以下介紹這些瘦腿運動和拉筋動作非常適合上身纖瘦，下身卻粗壯的女生，可以快速瘦大腿和小腿，又不會像跑步瘦腿般造成肌肉。大家可按個人需要自行選擇適合自己的瘦腿動作組合，運動後記得按摩舒緩，效果自然事半功倍。大家勤做兩星期後就會發現，雙腿已纖幼了整整一圈，惱人的水腫問題也會得到緩解！

瘦小腿運動必做動作 10種簡易快速方法！

1. 深蹲  2. 側身抬腿

3. 空氣單車 4. 靠牆抬腿

5. 箭步蹲 6. 坐姿抬腿

7. 快走 8. 泡腳  9. 浸浴

10. 小腿按摩 瘦小腿運動

1.深蹲 先將雙腿微張開然後慢慢蹲下，不要蹲得太低，膝蓋不應超過腳尖。當大腿有酸酸的感覺就是合適的角度，每次維持一分鐘。

高海寧也有在訓練中加入深蹲

瘦小腿運動2.側身抬腿 懶人可選擇這個瘦大腿外側的方法，因為這是可以邊看電視或躺在床上邊做就可以完成的瘦腿運動，每次大約50-200下。

Coffee也大推側身抬腿運動來瘦腿！（圖片來源：Coffee林芊妤@YouTube截圖）

瘦小腿運動3.空氣單車 躺著然後把腳抬起，雙腳在半空中做踩單車的動作，做20-100下。然後再做雙腿開合的動作，大約80-100下，這樣就能夠達到瘦大腿同時瘦臀部的效果。

瘦小腿運動4.靠牆抬腿 這是一個非常好的消水腫方法！把雙腿呈90度靠牆抬起，堅持每天做15-30分鐘，對瘦小腿非常大幫助。

靠牆抬腿是每晚都可以做的瘦腿動作！（圖片來源：卓卓醬@RED）