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10道蒸菜的做法,少油少鹽,健康好吃,值得收藏

Koo 2023/04/10

粉絲蒸鮮魷魚

食材:鮮魷魚200克、粉絲200克、蒜末50克、蠔油、蒸魚豉油、紅椒末、蔥花、鹽、雞精、味精、色拉油

做法:

1、 鮮魷魚洗凈,切片。

2、 凈鍋里放油,先下蒜末20克炒香,再把水發粉絲下鍋並加鹽炒幾下,起鍋盛盤中墊底。

3、 另把剩餘的蒜米在鍋里用色拉油炒香,盛盆里並調入蠔油、鹽、雞精和味精,然後倒入鮮魷魚拌勻,擺在盤中粉絲上邊。

4、 入籠大火蒸4分鐘,取出淋蒸魚豉油並撒上蔥末、紅椒粒,最後澆熱油激香即成。

剁椒蒸花蛤

食材。花蛤400克、粉絲1小把、剁椒少許、蒜適量、香蔥適量、香菜適量。

1、把花蛤放入鹽水裡靜養幾個小時,讓其吐沙(如果能買到乾淨的花蛤就不用這一步了)。

2、把蒜剁成末、香蔥切末、香菜切末,如圖。

3、把粉絲泡軟。

4、鍋中倒入適量的油,油熱後把蒜末和剁椒放入鍋中煸炒出香味,然後盛出備用。

肉末蒸山藥

做法:

1、山藥去皮,切成滾刀塊放入一個深盤中。

2、炒鍋倒少許油,加入蔥姜蒜,小火炒香,然後倒入肉末炒至變色,再加入老抽、生抽、蠔油炒出醬香味。

3、把炒好的肉末澆在山藥上,開水上鍋,大火蒸15分鐘就可以了。

4、出鍋撒些蔥花即可。

蒸菠菜蛋羹

食材:雞蛋4個,菠菜1把,胡蘿蔔半根,鹽3克,麵粉2小勺。

做法:

1、菠菜洗凈後放鍋中焯熟,這個步驟可以去除菠菜中的草酸。焯好的菠菜切碎備用。另外,胡蘿蔔也切碎備用。

2、雞蛋蛋清和蛋黃分別打入兩個容器中。蛋清中加入2克鹽打勻。加入切好的菠菜,胡蘿蔔拌勻。

3、蛋清蔬菜中加入麵粉拌勻成糊狀。

4、取一個保鮮盒,盒底部放一張底部大小的油紙,或者是抹上食用油防粘。也可以直接用不粘的容器。將拌好的蛋清液倒入。

5、開水放進鍋中,大火蒸5分鐘。利用這個時間將蛋黃打勻。

6、時間到了之後倒入蛋黃。繼續中火蒸5分鐘。

7、蒸熟後出鍋,倒扣脫模即可。

8、切成喜歡的大小。也可蘸蒜汁或者自己調點麻辣汁食用,味道特別好。

剁椒蒸雞腿

原料:雞腿2個、荷蘭豆1把、剁椒1大勺、姜1塊、蒜5瓣、海鮮醬1小勺、生抽1小勺、料酒1小勺、胡椒粉1小勺、食鹽1小勺。

做法:

1、在雞腿上斜切幾刀方便腌制入味;將切好的雞腿放入碗中,加入適量的鹽、蒜、姜、生抽、海鮮醬、料酒和胡椒粉。

2、用手按摩均勻,放入冰箱中冷藏二個小時以上;將腌好的雞腿取出放入盤中,上面鋪上一層剁椒。

3、燒鍋開水,放入適量的鹽和幾滴油,將甜豆放入其中焯一下;焯好的甜豆撈出備用。

4、再將雞腿蒸上二十分鐘;拿出來後將甜豆擺在旁邊。

秋葵雞蛋羹

材料:雞蛋、秋葵、溫水

做法:

1、 把雞蛋打入碗中,加入少量鹽打散;

2、 接著給蛋液中邊加入溫水邊攪拌,水量大概是蛋液的1.5倍;

3、 將蛋液用濾網過濾在盤中,這樣蒸出來的雞蛋會更鮮嫩平滑;

4、 把秋葵提前焯水,切成薄片;

5、 將切好的秋葵片放在蛋液中。

6、 鍋中燒開水,把雞蛋液放在蒸鍋中,給盤子蓋上保鮮膜,用牙籤在保鮮膜上戳幾個小孔。

7、 最後蓋上鍋蓋蒸10-15分鐘,鮮香滑嫩的秋葵雞蛋羹就蒸好啦!

燈籠茄子

用料:茄子一根,肉糜適量,生抽,老抽,少許香醋,半勺蒜蓉辣醬,一小勺白糖,料酒,鹽,胡椒粉,玉米澱粉,

做法 :

1、肉末里➕入十三香,鹽,生抽,腌制20分鐘

2、茄子對半切開

3、切7小刀,不能切斷

4、將茄子縫填滿

5、中火油炸至酥脆

6、出鍋控油

7、鍋內放少許油,加入蔥姜爆香,加入郫縣豆瓣醬➕白醋➕白糖➕雞精,不要放鹽,加一碗水

8、收汁出鍋擺盤

豉汁肉末蒸菜心

主料:油菜苔1把

輔料:豬肉餡半碗

調料:醬油適量,蔥適量,姜適量,蒜適量,料酒適量,香油適量,豆豉適量,白鬍椒適量

做法:

1、菜心洗凈,少量豆豉切碎,肉末放醬油,料酒腌制。

2、蔥姜蒜末熗鍋,放入肉末和豆豉炒香,噴豉油,香油,加白鬍椒。

3、稍微加入一點水,澆在菜心上。

4、大火上汽蒸3分鐘即可。

烹飪技巧:

沒有豆豉可以不放,喜歡辣的可以炒的時候加點辣豆瓣或者老乾媽豆豉。

剁椒蒸魚頭

食材:花蓮魚頭,剁椒,白酒,料酒,生薑,食鹽,熟油,蒸魚豉油,蔥花

做法:

1、花蓮魚頭清洗乾淨,在盤子的底部墊上一層生薑片,放上魚頭,在正反面都抹上料酒,再撒上半勺的食鹽抹勻,最後在表面再放上薑絲,腌制15分鐘。

2、腌制魚頭的時候,準備一碗剁椒,加上少量的白酒一起抖勻。

3、把腌制魚頭用的到的生薑,料灑都倒掉(這些都有腥味,不能再使用了)。在盤子的底部重新墊上一層生薑。

4、放入魚頭,再均勻的碼上剁椒。

5、開水上鍋蒸15分鐘,關火之後虛蒸3-5分鐘,出鍋。

6、出鍋之後,將蒸出來的湯水倒掉(這些湯水有腥味的,要全部倒掉),趁熱澆上蒸魚豉油,再撒入蔥花,澆一點熱油在剁椒上面,瞬間滿屋飄香,

冬筍蒸臘肉

原料: 冬筍 臘肉

做法:

1、準備好食材;

2、 冬筍片後冷水鍋中焯煮,焯時加入少許鹽;

3、焯煮五分鐘去除澀味;

4、 將冬筍一部分鋪在盤中底部;

5、 另將一片冬筍和一片臘肉相間隔的擺放在冬筍的上面;

6、將冬筍臘肉放在蒸屜中;

7、 大火蒸上十五分鐘即可;

8、最後在表面撒上些蔥末。

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