陳依依「川字腹肌+修長仙女腿」S曲線全攻略:睡前1招翹臀、多喝水成果超驚艷

陳依依「川字腹肌+修長仙女腿」S曲線全攻略:睡前1招翹臀、多喝水成果超驚艷

中山醫學大學營養系畢業的女神陳依依,也曾經歷過暴肥期,靠著自製蔬菜湯半年內狂瘦18公斤,才瘦回4字頭。她接受《女人我最大》專訪,分享日常生活中「身材管理祕訣」,不用特別忌口也可以同時兼顧體態和健康,還能打造曼妙曲線,只要肯努力你也做得到!

1.健康吃、不忌口飲食原則

陳依依本身也是吃貨一枚,平時飲食上不會特別忌口,秉持盡量「健康吃」的原則稍微把關。比如平常不要吃太多精緻糖類,想吃肉會選油脂較少的雞胸肉、雞腿,燒肉這類高熱量的都不太吃,吃炸雞也會把皮撥開。如果真的要吃宵夜,也會避開澱粉,盡量攝取蛋白質或蔬菜。

2.每天喝3000C.C水

依依先前進行過「每天喝3000C.C水」的挑戰,嘗試過後發覺身體健康改善很多,便決定未來也要繼續保持這個好習慣。她透露,最讓她驚奇的就是「經痛不見了」,以前每次經期都要吞好幾顆止痛藥,沒想到在挑戰期間身體悶熱脹痛感覺真的減少很多,經痛感覺也趨緩。

大量喝水也讓她排便更順暢,以前兩三天才上一次廁所,喝完3000C.C水後每天都正常排便,腸胃很順暢。皮膚亮度也改善很多,以前皮膚蠟黃暗沉,喝水後覺得皮膚光亮度非常好。

陳依依建議,剛開始想訓練自己大量喝水,可以在起床後慢慢喝300C.C溫開水,讓身體習慣進水的步驟。整天活動的時間,每次150C.C左右,慢慢有步驟喝完3000C.C。小提醒,睡前兩小時盡量不要喝水,避免夜間頻尿還有隔天的水腫,真的很渴想喝水,就控制在250C.C內。

3.睡前50下橋式

雖然近日因工作忙,加上要陪男友納豆復健,讓依依從睜開眼就一路忙到睡前,沒時間固定運動。她透露,這陣子沒辦法規律運動,「勞動代替運動」還是讓體脂一直下降。不過,她睡前還是會抓時間做一些居家運動。

她睡前會和男友一起做50下「橋式」訓練核心,自己再另外做50下深蹲。她也很推薦女孩們都可以練「橋式」,有些類似凱格爾訓練,不只可以緊實核心、練翹臀,還可改善私密處和泌尿系統健康。依依自己練下來就覺得生理期前後比較不會發炎,平常頻尿的次數也有緩解4.好瘦蔬菜湯陳依依目前將體重標準設定在45公斤,一不小心超過就會進入節制瘦身期,基本上就是喝自製的「好瘦蔬菜湯」,取代午餐或晚餐即可。

陳依依牌蔬菜湯簡單又好瘦,內含牛番茄、櫛瓜、洋蔥、高麗菜、紅蘿蔔、白蘿蔔和金針菇等多種可以加速新陳代謝、排除脂肪的蔬菜,再加入一點海鹽調味。

5.168斷食

如果沒時間煮蔬菜湯,她近期也開始嘗試「168斷食」,也就是每天控制空腹16小時,集中在8小時內進食。陳依依提醒,8小時吃飯時間也不會隨意大吃,還是要慎選優質蛋白質或纖維質。澱粉少吃,一定要吃的話選麵條或五穀飯,拒吃蛋糕麵包這種精緻澱粉。

搶先看最新趣聞請贊下面專頁

用戶評論