體重速-10 KG 顏值重回巔峰!阿嬌同款「暴瘦全身」燃脂運動,「這樣」喝水更瘦?!

體重速-10 KG 顏值重回巔峰!阿嬌同款「暴瘦全身」燃脂運動,「這樣」喝水更瘦?!

TWINS 成員阿嬌日前參加《乘風破浪》人氣翻紅還成功高位出道,她在微博上分享自己的心路歷程不忘表示自己是來減肥的~浪姐前太胖臉很大,浪姐后整個人直接鏟了 10 kg 肉,到底是怎麼樣辦到的?廢話不多說,馬上來 GET 阿嬌超有效同款「暴瘦全身」運動,不知不覺瘦出馬甲線、筷子腿顏值重回巔峰。

STEP 1、平板支撐

阿嬌的平板支撐關鍵在于別、塌、腰!在鍛煉時主要呈俯臥姿勢,身體呈一線保持平衡這樣才能見到腹部不會傷腰。腹部收緊,每組 30 秒~一共做 3 組! STEP 2、平板提膝

第二個保持平板的姿勢,然后盡量提膝去靠近胸口。向前提膝的時候盡量搭配呼氣,有效鍛煉腹部的肌肉使他更加結實,練習 20 次做 3 組~你和 S 形馬甲線離不遠了。 STEP 3、手肘交替平板支撐

來個升華版的平板支撐!利用手肘交替的動作來增加難度,有益燃燒全身脂肪,輕松瘦出紙片人的纖細身材。切記在做的時候不要聳肩,肩膀要保持微微下沉的姿勢。每組 10 次,做 3 組。 STEP 4、平板后抬腿

上半身用手肘支撐,以腹肌為中心撐起身體,讓身體維持穩定,保持正常呼吸,單腳上舉時,盡量用臀部發力,最好能維持幾秒鐘,時間越久,強度越高。單邊 20 次,一天做 3 組!

另外,在飲食計劃方面阿嬌也有一套做法~不會只是吃素來減肥,她認為純素是容易讓身體虛弱、皮膚更松弛。只有營養充足的飲食才能維持健康的身體。平時就算會吃肉也會避免重油重鹽。

阿嬌之所以會重回顏值的巔峰不光靠運動,還得搭配健康的飲食管理。首先阿嬌會為自己制定一個「飲水時間表」!喝對時間才有效燃脂鏟肉,增加飽腹感同時也不會令身體容易發胖。

重點是阿嬌也完全不碰「糖」!減少糖分的攝入不但可以促進減肥瘦身的作用,也可以有效緩解皮膚的衰老,使身體的膠原蛋白更加緊致有彈性。

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