40歲開始不嫌晚!47歲女網友曝超狂逆齡好身材!3秘訣讓她「吃得多卻不長胖」

40歲開始不嫌晚!47歲女網友曝超狂逆齡好身材!3秘訣讓她「吃得多卻不長胖」

年紀越大、喝水也會胖?小紅書有位47歲女網友想告訴大家,40+開始一點也不晚!她分享自己今年47歲、40歲才開始運動,現在年齡奔5,基礎代謝率還在上升!體脂更只有17%!苗條緊緻的身材線條,讓她驕傲地說:「吃得不少卻不長胖!」

40+瘦身秘訣1.和食物和解

「不要指望你的意志力鬥得過你想進食的本能!單純依賴節食的減肥終將失敗!」這位47歲姐姐指出,身體很聰明,你減少攝取它就減少消耗,等于你一放縱,就會瘋狂反彈!你該做的,是「吃得更乾淨、更健康,適度節制即可」。

40+瘦身秘訣2.睡眠充足不要熬夜

睡眠不足會導致皮質醇分泌增加,新陳代謝減慢、脂肪消耗度降低,體質會變得更容易胖!保持身材是一輩子的事,應養成良好的飲食生活習慣,不是短期痛苦自虐,短時間掉了10公斤不叫減肥成功,長時間甚至終身不反彈,才叫成功。

40+瘦身秘訣3.有氧結合無氧

如果原本就過胖,單做有氧就會有很明顯的效果,但若體重不重、想讓身材更fit單做有氧,效果就不理想了,這時就要加入無氧重訓,打破減肥停滯期!重量訓練能改變身體脂肪和肌肉的比例,肌肉變多了、熱量消耗就高了,這就是「吃得多不長胖」真正原因!

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