躺著也能瘦的最強懶人福音!小紅書瘋傳6招「趴床瘦腿運動」,每天5分鐘找回消失的大腿縫隙

躺著也能瘦的最強懶人福音!小紅書瘋傳6招「趴床瘦腿運動」,每天5分鐘找回消失的大腿縫隙

沒時間、工作忙是不是都常被你們用來當作偷懶的藉口呢?久了之後大腿縫隙不見、腳踝也消失,整條腿瞬間變得又短又粗,再加上長時間的站立和久坐,下半身更容易有水腫的狀況產生,因此小紅書博主YUMMY專為抽不出時間運動的人設計出一套6招「趴床瘦腿運動」,每天只需睡前5分鐘的時間,趴在床上邊看手機邊活動活動腿部,堅持下去就能找回腿部的線條,絕對是懶人的一大福音,大家還不快練起來,真的超~~簡單!!

趴床瘦腿動作1.交替後踢腿

第一步是整套訓練的熱身環節,較為簡單輕鬆目的是讓身體逐步進入狀態,首先將雙手撐在床上,挺直肩膀後背呈一直線,切記千萬不可以聳肩或駝背,接著兩腿輪流向後踢,找到一種腳後跟踢屁股的感覺就對了,注意左右腿是有規律的踢起落下,放下時也要控制速度與力道,輕放且慢的放到床上,意思就是不要以慣性往床上去砸,交替動作一組連續30秒。

▲後踢上抬腿

趴床瘦腿動作2.後踢上抬腿

這動作先讓整個人都趴在床上,雙腳分開大約30度的距離,再一起向後踢起來,接著再將整個大腿往上抬至騰空的狀態,最後放下回到原先平趴為一組,來回持續30秒,若是腿部肌肉控制力較差的朋友,可以將腳尖向內勾起來,這樣的話就能輕鬆一些,此動作能有效鍛鍊到大腿的前後側同時也能提升臀線。

▲單腿連續上抬

趴床瘦腿動作3.單腿連續上抬同樣讓整個身體趴在床上,先把腳背向內勾起,用腳尖輕點在床面,接下就將雙腿打開、合併重復動作,記得操作時身體要有規律的控制來回速度,並反覆持續30秒,開合幅度也可以儘量拉大來加強整體效果,此動作將腳尖勾起對小腿肌肉有拉伸的效果,而開合則能刺激到大腿的內外側,整條腿都能一併帶動到。

▲俯臥剪刀腿

趴床瘦腿動作5.俯臥剪刀腿

身體整個趴在床上,同樣先將腳尖崩起下壓,雙腿拉直呈一直線,小腿抬起騰空進行左右交叉,也就是交替做剪刀腿的動作,而速度與力道也都要有所掌控,穩定規律不可忽快忽慢,來回持續30秒,此動作能有效形塑到整條腿的線條,同時還能算是一種核心的訓練,

▲自由式擺腿

趴床瘦腿運動6.自由式擺腿

最後一步是俯臥剪刀腿的強化版本,身體平趴在床上,腳背繃緊向下壓,雙腿伸直呈一直線,以自由式游泳的踢腿方式來回上下擺動,小腿同樣要是騰空的狀態,不過這組動作速度可以稍微加快一些,持續交替擺動30秒,能明顯感受到整條腿的收縮,有效形塑腿部線條。

搶先看最新趣聞請贊下面專頁

用戶評論