小紅書瘋傳日本神級「3分鐘卡點瘦腿操」,網友:連續跟練11天狂-5kg

小紅書瘋傳日本神級「3分鐘卡點瘦腿操」,網友:連續跟練11天狂-5kg

很多上班族因為長時間久坐,導致自己的下半身肥胖,贅肉越來越多的同時,又到了最容易變胖的季節,冷冷的冬天只想讓人待在家裡,不想到外面吹冷風,還會讓人只想在家裡開火鍋派對,過了這一季之後你就會發現,自己的大腿縫正在一點一點的消失!所以今天要來和大家分享一套日本超高效「3分鐘卡點瘦腿操」,邊躺著又可以邊玩卡點遊戲,不喜歡去健身房的姐妹們趕快跟著教學動起來!

卡點瘦腿操動作1.快速開合腿+大開合腿

首先要先讓自己的雙腿熱起來,就從最簡單的開合腿開始,讓身體平躺在地面後,雙腳伸直上抬,接著開始做開合運動,並按照tempo開開合合,接著跟著節奏換成大開合腿的動作,將雙腿打至最開,以小幅度的方式開合雙腿,第一次訓練的姐妹們可能會有點小吃力,但一定要堅持下去喔!

▲交叉腿+大開合腿

卡點瘦腿操動作2.交叉腿+大開合腿

接著將大開合腿的動作加上交叉運動,交叉的力道不用過大,但在整個過程當中要記得是使用大腿內側再發力且核心要保持收緊,也可以在腹部下面放一塊小枕頭,讓自己的腰部有支撐點,以免造成受傷!

▲拜拜腿

卡點瘦腿操動作3.拜拜腿

接著進入到歌曲洗腦的部分,變換成「拜拜」的姿勢,只是平常是用雙手拜拜,這個動作則是用雙腳,雙腿併攏後上下彎曲,接著再讓雙腳腳掌的部分貼在一起,一樣再上下彎曲一次,這樣來換交替運動。

卡點瘦腿操動作4.單側開合腿

接著是單側的開合腿運動,先讓左邊的腿向上伸直,接著右腿向外打開、合起,讓左右兩腿交替著做這個動作。以上四個動作會一直重復做,如果有能力的姐妹可以盡量跟上拍子,剛起步訓練的只要盡自己最大的努力,慢慢跟上就可以了!這組運動除了可以訓練到大腿內側之外,也可以幫助大腿外側的肉肉變得更緊實!

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