運動過後亂食＝增肥！營養師推介10款補充食物＋13款運動卡路里消耗排行｜
很多人認為做完運動，立即食嘢罪大惡極。
但原來運動後消耗了肝醣及肌肉中的醣質，如不適量補充糖份，當身體的醣份太低時，除了攰，更會變得很想吃東西，分分鐘減肥變增肥。其實Keep fit 除了留意減肥食物，也要看看營養師講解的運動食物及提供的運動卡路里，那就吃得其所、做得其所了! 
45-60分鐘內完成的輕至中量運動，最好在30分鐘內補充水份，吃小量蛋白質增加飽腹感，免之後吃過多。所需卡路里應低于200 kcal。
1.水果味低脂希臘乳酪 132kcal 希臘乳酪的蛋白質較高，要留意營養標籤，盡量選擇用真正水果的低脂乳酪。想更健康，可選原味低脂希臘乳酪，再加一杯水果粒。
盡量選擇用真正水果的低脂乳酪。
2.朱古力奶 160 kcal 朱古力奶含蛋白質及碳水化合物，有大約2至3茶匙添加糖，其餘屬于牛奶天然的乳糖，偶爾飲一次無妨。
3. 蕉+無糖豆漿 165 kcal 香蕉有豐富電解質，馬拉松及網球選手都經常吃。豆漿適合對奶敏感或素食的人，含優質的植物性蛋白質，較易讓人體吸收，購買時要留意營養標籤，蛋白質含量一杯應有至少5克。
香蕉有豐富電解質，馬拉松及網球選手都經常吃豆漿適合對奶敏感或素食的人，含優質的植物性蛋白質。
4.菜肉包 180 kcal 菜肉包有小量蛋白質，卡路里又不算高，而且簡單在便利店或點心專門店就可以買到，夠方便。
菜肉包有小量蛋白質，卡路里又不算高。
5. 方包 + 芝士 181 kcal 容易攜帶，做完運動可以立即食。盡量選擇低脂芝士， 脂肪較全脂芝士低一半。 容易攜帶，做完運動可以立即食。
盡量選擇低脂芝士， 脂肪較全脂芝士低一半。
增強肌肉必食！ 重訓1小時以上運動，如想增加肌肉，最好在30分鐘內吸收15至25克優質蛋白質。亦可因應自己重量攝取適量澱粉質，每1公斤的體重，就吸取相等于1至1.2克的澱粉質。
6.吞拿魚三文治 301 kcal
街外的吞拿魚三文治會加入蛋黃醬，脂肪較高，建議自製吞拿魚三文治。就算在外做完運動，攜帶低脂罐 頭吞拿魚及兩片大方包也很方便。
就算在外做完運動，攜帶低脂罐 頭吞拿魚及兩片大方包也很方便。
