戒不掉甜食是它害的!3大癥狀檢測「腎上腺疲勞」 想改善需優先做這件事!

戒不掉甜食是它害的!3大癥狀檢測「腎上腺疲勞」 想改善需優先做這件事!

什麼是「皮質醇」和「腎上腺疲勞」?

「皮質醇」是身體用來對抗壓力的荷爾蒙,在正常的狀態下會在起床的半小時內升到一日的最高點,讓我們可以處于比較警覺並高度專注的狀態,而隨著時間的推移「皮質醇」會逐漸下降,到了夜間達到低點,這時候身體也會開始準備進入睡眠的狀態。 

根據功能醫學歐瀚文醫師分享,如果用唾液來檢測不同時間點的「皮質醇濃度」,會發現上述這類型的人在白天測得的皮質醇濃度反而都是偏低的,而在夜間才會突然飆高,這也是為什麼這類型的人比較容易在夜間覺得精神比較好的原因,

而這類型的人被歸為「夜間高皮質醇型」,當身體分泌皮質醇的晝夜節律失去平衡時,後續就會引起不同類型的「腎上腺疲勞」。 別人是「上班一條蟲,下班一條龍」,而你卻是「早上一條蟲,晚上一條龍」,

白天提不起勁,到了晚上卻變得精神百倍,甚至誤以為自己是晚上才能進入工作狀態的人?

根據功能醫學歐瀚文醫師表示, 這很可能是「皮質醇失衡」在作祟,除了常見夜間容易亢奮之外,失眠、愛吃甜食進而影響「體重」等可能也是它搞得鬼,往下看看究竟什麼是皮質醇?我們又要怎麼改善它?

「夜間高皮質醇型」3大典型癥狀有哪些?

「夜間高皮質醇型」並非人體分泌荷爾蒙的自然節律,這類型的人最常見的癥狀有:夜間亢奮,但體感上是疲累的,以及容易有失眠、難入睡的問題,即使入睡了也會睡睡醒醒。最讓人感到害怕的是容易被一些小事情惹怒,甚至會喜歡靠吃東西來舒壓,尤其對于含糖食物都特別渴望,比如愛吃甜食、愛喝含糖飲料,長久累積下來很可能就是「發胖」的原因之一。

如何從日常改善「夜間高皮質醇型」

面對這類型的人,歐瀚文醫師建議下午4點後避免過于激烈的運動,因為激烈運動可能會刺激腎上腺釋放更多皮質醇,讓夜間的皮質醇又更高,可以做一些比較「緩和型運動」,例如:瑜珈、伸展拉筋等,較能協助調節過高的皮質醇! 

而「睡眠問題」也是這類型的人比較需要優先解決的,建議可以讓睡眠環境保持陰暗涼爽 、睡前2小時避免過多的光線刺激,像是手機、電視等盡量少碰,也可以適時地補充幫助舒壓放鬆的營養素,像是南非醉茄、兒茶酚胺、茶胺酸、GABA等。

飲食的部分建議餐間可補充富含蛋白質的點心,例如:茶葉蛋、優格、堅果等,同時也要補充足夠的水分加強身體代謝,並減少精製碳水化合物和咖啡因的攝取。

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