×

搜索

搜索站內資源

改善睡眠質素4招!睡眠呼吸中止癥可致猝死?睡眠權威:3件事不能做

改善睡眠質素4招!睡眠呼吸中止癥可致猝死?睡眠權威:3件事不能做

改善睡眠質素有方法!台灣睡眠權威江秉穎醫生指出三高的問題,有可能是睡眠障礙所致的。如果睡眠障礙不處理,嚴重會導致中風、猝死。

很多人深受睡眠障礙所困,或需要依靠藥物才能入睡。但是長期依賴安眠藥,也會提高罹患癌癥的風險。接下來江秉穎醫生就會叫大家天然方法改善睡眠質素,一起學起來吧! 改善睡眠質素4招!睡眠呼吸中止癥可致猝死?

睡眠權威:3件事不能做

改善睡眠質素原則 1.有病治病

沒病強身 睡眠權威江秉穎醫生指出要睡得好有三個很重要的原則,第一個就是要先確認有沒有生病。如果真的有睡眠障礙,要靠自己調整好基本上不可能。

就好像是心臟病、心律不整或是胃潰瘍等疾病,要靠病人自己去調整讓心律不整變好或是讓胃潰瘍變好幾乎不太有可能。大家要有睡眠疾病的觀念,不要覺得睡眠障礙只是一種現象,靠自己可以調整。

改善睡眠質素原則 2.天黑以後不要運動

天黑以後儘量不要運動,冬天的話大約是下午四到五點,那夏天則差不多晚上的六到七點。不要把自己弄得筋疲力盡,如果是慢慢地散步,讓自己休息、放鬆心情的話是沒問題的。但有些人散步就會流汗,讓核心體溫上升,都是不利于進入跟維持睡眠狀態的。


改善睡眠質素原則 3.睡前3小時不吃大餐

睡前3小時避免過量進食,讓身體難以進入休息。如果有宵夜的需求,吃一點點東西就好,而且也有3大類別的東西千萬別碰: 口味濃郁、辛辣食物 含咖啡因的東西,如咖啡、巧克力 酒精

很多人睡不著就會選擇喝酒讓自己睡著,但其實酒精除了可以放鬆腦袋,也可以放鬆呼吸道的肌肉,就會讓產生呼吸中止的風險更高。

另外,酒精他的學名叫乙醇,乙醇代謝之後會變乙醛。乙醛會讓人喝了酒之後臉紅、心跳加速甚至噁心想吐、頭暈,這些都是乙醛的副作用

。那也就是說乙醇雖然一開始可以讓人較易入睡,但代謝成乙醛之後則會讓睡眠的整個結構會更不穩定,會讓人更淺眠、更容易醒來,所以喝酒之後其實會讓睡眠品質呈不好的狀態。

改善睡眠質素原則 4.在白天規律地做有效運動 雖然是一句話,但是有三件事情。

第一,一定要在白天做,太陽下山之後不要做運動。

第二,要有規律,因為人每天都要睡覺,所以就要每天運動。

第三,有效的運動,就是說在運動的過程中要讓核心體溫能夠上升0.5度。核心體溫在白天跟晚上會有晝夜節律的變化,一般核心體溫最高的時間是在傍晚四到五點,最低的時間是在凌晨三點到四點。很多睡眠不好的病患的核心體溫變動不大,就可以透過在白天做規律有效的運動,把白天晚上的體溫差別拉大,這樣晚上就睡得比較好了。

2大常見睡眠障礙 失眠 睡眠呼吸中止癥

可能很多人知道失眠,但是沒聽說過睡眠呼吸中止癥。睡眠呼吸中止定義是在睡眠當中呼吸暫停,每個小時超過5次以上,而每一次暫停超過10秒鐘。 大家如果發現自己或身邊的人有睡眠障礙,千萬不要輕視,要找專業醫生求助呀!

搶先看最新趣聞請贊下面專頁
用戶評論