【提升睡眠質素】5招解決賴床習慣 為何經常昏昏欲睡或到中午就想睡?

【提升睡眠質素】5招解決賴床習慣 為何經常昏昏欲睡或到中午就想睡?

現代人機不離手,連睡前都在滑手機,看看朋友的更新狀態,就算你已經很早睡,手機螢幕的光源和內容都會讓你的大腦繼續運作,導致大腦無法在休息的狀態下入睡。試著在睡前做些讓頭腦放鬆或放空的事,例如看書、拉筋或聽音樂等,都是不錯的方法。

相信不少慣性遲到的上班族,每晚都會提醒自己明天要準時起床,但最終還是抵受不住睡魔的誘惑,結果又因賴床而遲到。

早上賴床會加重身體疲勞感,導致一整天都感到昏昏沉沉,或者到中午飯後就想睡!睡前習慣是很重要的,因為會直接影響睡眠質素,以下5招教你如何提升睡眠質素,擺脫賴床習慣!

1.提早睡眠時間

提早上床時間,是最容易解決賴床方法,不過,習慣了晚睡的人可能需要幾個星期去慢慢改變。每天試著提早20至30分鐘上床,第一天睡不著沒關係,第二天再試,直至能自然入睡,隔天再把上床時間往前調一點,通常不到6個星期,你就可以找到自己的睡眠節奏,睡飽自然起床,培養出良好的生活作息時間。

2.睡前不要滑手機

3.不要睡前小酌

如果睡眠時間與喝酒時間相隔太短的話,就會影響睡眠,因為酒精會令你夜間多次醒來、頭痛或做噩夢,導致睡眠質素下降。當你在酒退的時候,體內的酒精會透過尿液排出,你會容易在半夜時分想上廁所,導致經常起床,不能深層睡眠。

4.不要睡太久 

不少人假日喜愛倒頭大睡,到中午時分才自然醒,或者愛在午飯後小睡幾個小時,但其實在日間睡太久,會影響晚上的睡眠質素。因為每個人所需的睡眠會在一天內累積下來,如在睡前已達到顛峰,就會令你晚上難以入睡,甚至失眠。所以下次想為前晚的熬夜補眠時,就要先忍一下!

不然惡性循環只會一直延續下去。另外,每個人需要的睡眠鐘數都不一樣,不一定要睡足8小時,適當的時數范圍從4到11小時都有,因人而異,想知道自己最佳睡眠時間是幾小時嗎?建議在多天連假的尾聲時注意一下你睡了多久,然後在平日試試睡滿這個時數,如果你在鬧鐘響前醒來,那個時數就是最適合你了。

5.起床後喝一杯水解渴 由于在睡覺時,身體同樣會流汗,經過了一整晚,身體其實處于半脫水狀態,會令人覺得特別疲累,所以可以先喝一杯水,讓身體補充足夠水分,可叫醒體內的五臟六腑。

如果做足以上5點,編輯建議可找一個同樣愛賴床的朋友,並每早致電或傳信息叫對方起床。因為想確保對方不會因賴床而遲到,從而讓自己更有動力起床!這個都是不錯的方法啊!

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