連小S、貝嫂都在做!5大「超有用拉筋功效」,筆直美腿都是這樣來的,還能預防「這一類」問題

連小S、貝嫂都在做!5大「超有用拉筋功效」,筆直美腿都是這樣來的,還能預防「這一類」問題

你們是不是也經常一坐就是一天,維持一個姿勢就很少起來活動, 長久下來除了血液不循環、肌肉緊繃以外,更是導致肥胖的原因之一,接下來就推薦大家一個懶人必備運動,沒有空間器材的限制,還對身體有非常多的好處,那就是我們常聽到的「拉筋」,不管運動前防止肌肉拉傷,或者運動後減緩身體痠痛都有很大的益處,許多女明星也都是靠著這招來練出好身材,像是小S、張鈞甯、維多利亞等都曾表示自己有拉筋的習慣,以下就來看看究竟拉筋有哪些好處呢?想瘦身的朋友不妨每天預留一點時間讓肌肉放鬆,堅持下去還能練出緊實的曲線~

擴大關節活動范圍提升運動效果

拉筋的過程可以讓關節的活動范圍移動到最大幅度,在運動前擴大肢體的伸展,除了能讓肌肉做好熱身來減少運動傷害以外,同時還可以有效提升後續運動的表現,例如跑步前先拉筋,在肌肉放鬆的情況下甚至能多跑上幾公里,而至于拉伸的幅度就依照自己的柔軟度來決定,些微的痠痛感都屬于正常狀況。

暢通體內循環減緩衰老現象

經常拉筋的人柔軟度會比一般人來的更好,不過隨著年紀的增長,身體機能的退化導致靈活度下降,筋骨、關節開始變得僵硬,這也就是為什麼老人跌倒通常都很嚴重的原因,而經研究證實拉筋可以達到抗老化的作用,透過拉伸肌肉來暢通體內的血液流通,連帶讓腦部也保持清醒的狀態,甚至慢性疾病的患者都能有所改善,可見拉筋的習慣要一直堅持下去。

提高代謝改善下半身水腫

腿粗的其中一大原因便是水腫,當下半身長時間處于同一個姿勢,久了身體的血液循環功能逐漸下降,進而產生屁股變大、腿部浮腫等問題,而這也是許多上班族的通病之一,因此這時拉筋就變得非常重要,除了可以加速血液流動的速度來提高新陳代謝外,也能活絡筋骨改善腰背疼痛,腿粗的女孩不妨試試伸展自己的腿部肌肉,只要堅持練下去,水腫解決了腿自然也就能瘦下去~

拉伸緊繃肌肉雕塑腿部線條

小腿肌、蘿蔔腿都會讓腿型變得非常難看,不管是小腿肌群發達所導致,或者運動過後沒有即時拉伸開來,因此若想改善上述的問題就必須養成拉筋的習慣,透過大小腿之間的伸展動作,讓繃在一起的肌肉得到放鬆,如此便能拉長腿部的線條,腿型比例在視覺上也會更好看,小S就曾透露拉筋是他維持筆直美腿的小秘訣,也像擁有一雙女團腿的你們,不妨先從日常的拉筋運動開始做起~

拉伸骨盆肌肉緩解經痛癥狀

女生生理期時子宮的收縮會讓周圍肌肉變得緊繃,除了會造成經痛以外,也會產生腰酸背痛的癥狀,而這時拉筋就是最有效的舒緩運動,透過拉伸骨盆肌肉來促進子宮內部的血液循環,放鬆臀部和鼠蹊部達到舒緩經痛的效果,再加上拉筋並不像其他運動一樣激烈,是非常適合女生經期改善血液循環的方法方法之一。

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