頭髮越來越少怎麼辦?生髮專家曝8種「防掉髮飲食撇步」,「這食物」還能避免少年白

頭髮越來越少怎麼辦?生髮專家曝8種「防掉髮飲食撇步」,「這食物」還能避免少年白

妳有沒有發現每次梳頭髮,梳子上面都會扯下很多的頭髮?或者每次洗頭,都會在排水孔清出大把的頭髮呢?隨著現代人壓力、飲食、作息以及環境污染等等,落髮與禿頭早已不是男性的專屬,而女性也不要覺得可以用造型遮掩,這樣只會讓落髮的狀況越來越嚴重哦!生髮專家簡銘成醫師就在自己的粉專上透露8種幫助長頭髮的飲食撇步,不僅可以預防落髮,還能讓頭髮越來越多~

1.含鐵食物

鐵是合成DNA的關鍵因子,如果缺鐵的話就很容易造成生髮不足,醫師便建議可以多吃含鐵量豐富的牛肉、蛤蜊、菠菜,在搭配維生素C可以增加鐵質吸收的效果。

▲含鋅食物

2.含鋅食物

鋅離子可以輔助數百種酵素作用,修復與幫助器官跟頭髮生長,如果缺乏的話,不僅讓毛髮易斷裂,禿頭的狀況也會非常明顯。所以可以多攝取海鮮,如蚵仔、蝦子等含鋅豐富的食物。

▲維生素D

3.維生素D

維生素D是控制毛囊生長週期,還有毛髮角質的表現,缺乏的話容易落髮以及骨質疏鬆,而像是黑木耳、鮭魚都有不錯的維生素D,不過簡單的方式就是曬太陽,每周三到四天,每次15分鐘就能補充維生素D囉!

▲維他命C

4.維他命C

維他命C步只是可以預防癌癥,也是促進皮膚修復與再生的關鍵,可以多食用水果,如草莓、芭樂、奇異果以及時令蔬菜水果,都是攝取維他命C非常簡易的管道。

▲菸鹼酸-維他命B3

5.菸鹼酸-維他命B3

菸鹼酸是維生素B群的一員,無法人體自行合成,必須透過飲食來補充,缺乏的話容易造成禿頭、腹瀉等癥狀,可以攝取雞蛋、豆類、香菇等食品補充~

▲生物素Biotin-維他命B7

6.生物素Biotin-維他命B7

這也是維生素B群的一員,缺乏生物素可能導致斑塊狀掉髮與皮膚炎,可以靠牛奶、核桃與花生等堅果補充,可以增加頭髮彈性,有助角蛋白產生,預防禿頭以及少年白。

7.優質蛋白質

蛋白質由胺基酸組成,但人體有幾種胺基酸無法自行製造,這樣的胺基酸稱為「必須胺基酸」,而包含所有必須胺基酸的蛋白質,就稱為「優質蛋白質」,可以促成角蛋白組合毛髮,以及幫助鐵與鋅的吸收。食物中包含雞肉、鮭魚、豆漿等,都能補充優質蛋白質。,

▲抗氧化食物

8.抗氧化食物

活性氧化物質在我們體內會造成組織的破壞,所以需要「抗氧化物」來中和,最強的抗氧化食物就屬藍莓、花椰菜與番茄,其他包含鋅、硒、維生素A、C、E還有多酚類的食物,也都是很棒的抗氧化物。

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