宅在家變美：睡前拉伸做一做，一覺醒來毛孔皺紋都不見了，輕松凍齡抗老來變美。
為什麼要做拉伸運動？拉伸除了是運動后必做的動作，讓我們把筋拉開，讓線條更好看之外，還能降低運動損傷的機率。除此之外，有些拉伸運動還可以在睡前做一做，促進養眼抗失眠的效果，讓我們一覺醒來瞬間瘦了幾斤，皮膚還能白幾度，輕松凍齡抗老悄悄地變美。
畢竟對于現代人來說，熬夜已是常態。不管你是因為壓力失眠，導致情緒不穩定而影響身體健康，使得氣色不怎麼好，還是因為習慣性玩手機或追劇而導致睡眠不佳，都可以把這套睡前拉伸做起來，促進早睡和保證優質睡眠，讓你擁有完美氣色，由內而外滋養氣色變年輕，每一天睡醒后都重新煥發精彩和活力。
【第01個動作】看上圖 ---步驟：
（1）平躺，雙腿屈膝腳踩地，雙臂放在身側
（2）提膝抬起右腿往胸前靠攏，雙手抬起去抱膝，在動作頂點停頓2~3秒，再勻速回位
（3）換腿做動作，兩邊各做5~10下。
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【第02個動作】看上圖----步驟：
（1）自然站立，雙腳微微分開，雙臂伸直往上抬起
（2）右腿抬起，保持伸直狀態，同時左手往下去觸碰腳尖，再勻速回位
（3）兩邊各做20下。
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【第03個動作】看上圖---步驟
（1）雙腳微微分開，自然站立，雙臂屈肘，雙手在胸前抱拳
（2）左腿往左側提起并踢腳，至伸直狀態，再勻速放回
（3）兩邊各做10下。
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【第04個動作】看上圖----步驟：
（1）雙腳分開約肩膀兩倍寬站立，雙臂往兩側伸直
（2）勻速彎腰，讓左手去觸碰右腳，再勻速起身
（3）彎腰時，雙腳保持挺直，腰背挺直，不要拱背，兩邊各做10~20下。
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【第05個動作】看上圖----步驟：
（1）雙腳分開，自然站立，雙臂往前伸直抬起
（2）保持腰背挺直，勻速上半身前傾彎腰至大約40度，再做下蹲動作
（3）下蹲至大腿與地面平行，在動作頂點停頓2~3秒，再勻速起身
（4）下蹲時腳尖和膝蓋的方向一致，全程保持雙臂伸直，腰背挺直。
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【第06個動作】看上圖-
---步驟：（1）前后腿分開站立，前腿屈膝，后腳用腳尖撐地，雙手叉腰，保持身體穩定
（2）雙臂往前抬起，劃至耳側，再盡量往后，在動作頂點雙手相握停頓2~3秒，再勻速放回叉腰
（3）兩邊各做10下。
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【第07個動作】看上圖---步驟：
（1）平板支撐姿勢開始，腰背挺直
（2）吸氣同時臀部往上推，雙腿保持伸直狀態，腰背挺直，在動作頂點停頓2~3秒
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【第08個動作】看上圖
