適合日常「肩頸」拉伸的8個瑜伽動作，一次性打包給你

肩頸酸痛這個問題，聽起來好像很平常。但長期肩頸酸痛容易導致頸椎間盤退變，造成很多肩頸問題。 例如：頸椎曲度變直、反弓。對工作、生活的影響極大！

長期肩背緊張，不僅容易導致肩背肌肉緊張、無力；還容易讓體態變醜！例如： 烏龜頸、富貴包、圓肩等都會隨之而來。

分享8個瑜伽私教才會教你的肩頸動作給大家，練完背不緊、頸椎也舒服了！

山式準備，呼氣，收緊核心身體前屈向下，吸氣，右手落地呼氣，收緊核心，胸腔打開，左手打開向上吸氣，還原，重新練習10-15次後換邊

保持前屈，雙手手肘互抱呼氣，收緊核心，上半身前後擺動重復練習15-20次

保持前屈，雙手手肘放在後腦勺呼氣，收緊核心，手肘向後打開吸氣，還原，重新練習15-20次

保持手肘在後腦勺配合呼吸，身體左右轉動重新練習15-20次

雙腿分開約一條腿的距離手肘互抱在後腦勺呼氣，收緊核心，身體前後擺動重復練習15-20次

雙手點地，頸部左右前後轉動重復練習15-20次

保持雙腳寬距站姿呼氣，收緊核心，右手放在左腳外側身體扭轉向左側，吸氣，還原左右交替練習，重復練習15-20次

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