減重必學！簡單公式教你計算總能量消耗：解密熱量攝取禁忌，輕鬆瘦身不再是夢
你是否曾經為了追求理想身材而感到困擾？明明已經試過各種減肥方法，但還是沒辦法得到理想的結果。不過別擔心！現在就要來揭開減肥的另一個秘密武器，重要關鍵就在「基礎代謝率」和「總能量消耗」！究竟這兩個名詞是什麼？以及減肥跟他們之間到底有什麼關聯？讓我們告訴你吧！
什麼是「基礎代謝率」？
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例如：小美的基礎代謝率是1311.9大卡，幾乎不運動，且工作需要長時間坐在辦公桌前，那麼他的運動係數為1.2，所以小美的總能量消耗就是1311.9×1.2=1574.2大卡，如果想要變瘦的話，只要一整天攝取的熱量控制在1574.2大卡內就會變瘦囉
每天攝取的熱量不能低于基礎代謝率
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想要透過控制熱量來減肥，可以先計算出自己的基礎代謝率(BMR)和總能量消耗(TDEE)，記住每天攝取的熱量一定要低于自己的TDEE，建議少于300-500大卡才能達到減脂的效果，例如你的TDEE是2000大卡，可以將攝取的熱量控制在1500-1700大卡。 除此之外，也要特別注意，不是攝取的熱量越低就會瘦！每天攝取的熱量絕對不能低于基礎代謝率，若長期攝取低于基礎代謝率的熱量，身體會逐漸習慣不用消耗那麼多熱量的模式，這就會讓身體的代謝變差，當然就不會變瘦！
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