韓國辣媽用5招減走40KG絕不反彈!曾患上產後抑鬱體重暴增,分享2個健康食譜!

天天好文分享站 2022/11/26 檢舉 我要評論

韓國辣媽用5招減走40KG絕不反彈!曾患上產後抑鬱體重暴增,分享2個健康食譜!

減肥可以說是女生的終身事業,韓國有位辣媽姜敏京在IG有超過10萬粉絲,她不時都會在IG分享自己的減肥心得,原來她在產後曾一度患上產後抑鬱,甚至因為遺傳性妊娠期糖尿病導致體重急升40kg,最終靠自己的努力及堅持減走18kg,成功克服產後抑鬱及找回纖瘦又健康的身材!以下就來看一下姜敏京的5個瘦身又不反彈的秘訣啦~


習慣方面作出改變,主要吃高蛋白的食物,早上主要會吃希臘乳酪及水果,而且每星期都會吃沙拉,她也會運用不同的食材去製作沙拉,看上去非常吸引。而且姜敏京主要吃原型食物,食物也不會有過多的調味,南瓜、蕃薯及雞肉等等幾乎是她的固定減肥餐。

維持體重方法 不過很多人曾經用節食來控制體重,雖然成功減磅,但最後卻會因為回復正常飲食而反彈。姜敏京就提到自己除了控制飲食,每星期會運動4次,而且間中也會盡情吃想吃的東西,而且千萬不要令自己有肚餓的感覺,因為肚餓就會令她想吃零食。

有氧運動+肌肉訓練 姜敏京在疫情期間體重不斷上升,後來老公就提議她可以去健身室做運動,最後令她愛上了運動,暫時可以擺脫育兒生活。一開始姜敏京完全沒有運動基礎,後來進化到每日都會做重訓、深蹲及力量訓練等等,在進行力量訓練後又會做大約 40 分鐘的有氧運動。

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