不流汗!只靠「呼吸、臀部操」就會瘦!42歲日本媽媽靠3動作狂瘦14公斤

不流汗!只靠「呼吸、臀部操」就會瘦!42歲日本媽媽靠3動作狂瘦14公斤

只靠「呼吸」與「屁股肌肉伸展」,身材就會有如此巨大的改變!真人實證是一位42歲日本媽媽,生了3個小孩,並用此方法瘦了14公斤!小編看完整套動作,發現超級簡單!不但能躺著做,還不會流汗!想甩肉的懶妞快往下滑~


圖片來源:[email protected]naokobodyworks

只要拉伸臀部,全身都能瘦

42歲的Naoko原本也深受肥胖體態所困擾,後來接觸了瑜珈、皮拉提斯,漸漸地了解身體並研發出一套簡單瘦身法!Naoko認為只要「鍛鍊臀部」,全身都能瘦,甚至還能讓體態更好看,一旦臀部少于鍛鍊而鬆弛,脂肪就會累積在腹部、大腿,只要透過呼吸法,與舒適地伸展臀部與下半身,就能刺激臀部深層肌肉、矯正骨盆,而她也確實因此瘦了14公斤!生了3個小孩,產後恢復得也非常良好!好奇她是怎麼瘦的嗎?馬上來學!


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動作1:呼吸

首先,這是一套配合呼吸的運動,先來學學怎麼正確呼吸吧!光是做對「呼吸」,不用動就會瘦!訣竅就在「除了胃部以外不要移動身體」,透過深呼吸運動到腹部深層肌肉,連內臟脂肪都能改善!做法是靠牆站立,將雙腿打開往前一步,身體重心往後讓背部緊貼牆面,深呼吸4秒鐘,吐氣時感受腹部力量將胃部往內壓,吐氣要持續8秒鐘。


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動作2:背&臀肌肉伸展

身體呈俯躺姿勢,用左手抓住左腳腳踝,右手以手肘支撐上半身,動作時呼氣、將左腳往後踢,用腳踢的力量抬起上半身,注意不要讓身體歪掉,呼吸3~5次後換腳做。


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動作3:腳底&臀肌肉伸展

拉腿的動作能使髖關節和大腿後側深層伸展,身體大幅度的彎曲,對小腹和瘦腿超有效!動作時將毛巾鉤在右腳腳掌上,用手牢牢抓住,呼氣時雙腳成90度伸直,面向左側將左手往外伸,手背、腰部緊貼地面,呼吸3~5次後換腳。

Naoko說這些動作都是透過體重來刺激下半身肌肉的方式,所以超級簡單不費力!還可以促進下半身血液循環與淋巴排毒,不只可以有效瘦身,連免疫力都會增強喔!

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