眾所周知，脊柱是我們人體中非常重要的組成部分，打個比方，脊柱相當于一座房子的頂樑柱，有著「 牽一發而動全身」的作用。

我們經常說的圓肩駝背，高低肩，骨盆前傾，長短腿等問題，90%都與脊柱側彎有關。

不良習慣，比如總是蹺二郎腿，單側背包，單腿站立，窩在沙發，低頭手機等等都是會對脊柱造成壓迫的原因， 從而導致脊柱側彎。

異常與正常的脊柱對比

對于輕微的脊柱側彎，可以通過瑜伽練習來矯正和緩解，分享一套簡單的瑜伽練習， 改善及預防體態問題。

改善脊柱側彎的瑜伽練習

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1，下犬式

俯臥來到嬰兒式，雙臂延展呼氣，腳尖回勾，臀部向上，雙腿伸直腳跟向下踩，脊柱延展，保持8個呼吸

2，三角式

雙腳分開一腿長，轉右腳外展45°轉左腳指向正左方，左膝指向23腳趾吸氣，雙手側平舉，呼氣，身體右側屈雙臂上下一條直線，眼睛看向右手指尖保持8個呼吸，換反側

3，貓牛式

跪立，雙臂雙腿垂直墊面吸氣，抬頭胸腔延展呼氣，含胸拱背，眼睛看肚臍脊柱保持一節一節延展動態練習10組

4，蝗蟲式

俯臥，雙臂放在身體兩側雙腳併攏，呼氣，雙腿胸腔同時上抬保持8個呼吸

5，嬰兒式

跪立在墊面，雙膝分開與髖同寬腳尖向觸，臀部向後坐在腳跟吸氣脊柱延展，呼氣軀幹向前向下額頭落在墊面上，雙臂伸直保持8個呼吸

6，橋式

仰臥，屈雙膝靠近臀部分開與髖同寬，小腿垂直墊面吸氣延展脊柱，呼氣，抬髖向上保持8個呼吸

7，滾背式

仰臥，屈雙膝靠近腹部雙手抱住小腿前側，低頭，捲縮前後滾動按摩脊柱10次

即使沒有脊柱側彎，也可每日練習放鬆和保養脊柱哦

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