「脂包肌」小腿最好瘦!小紅書超熱門「快速瘦小腿運動」,靠4招從小象腿→漫畫腿

「脂包肌」小腿最好瘦!小紅書超熱門「快速瘦小腿運動」,靠4招從小象腿→漫畫腿

有在瘦身的姐妹們一定都知道,想要讓自己的身材曲線看起來更好的,就需要在瘦身運動的過程當中加入一下重量訓練,但是在手臂細了、大腿瘦了、腰也細了,但小腿為什麼看起來還是這麼粗壯呢!如果你的小腿肚在放鬆時鬆鬆軟軟的,用力的時候肌肉線條又很明顯,那這就是標準的「脂包肌」小腿,但這種小腿其實才是最好瘦下來的,只要跟著以下4個動作就能擁有纖細小腿,一起拉上你的懶人閨蜜陪你練吧~

脂包肌小腿瘦身動作1.下犬式

▲下犬式

雙腳和雙腿伸直後讓身體彎曲呈現L自型,讓自己的身體固定好、不會晃來晃去後,開始掂起腳尖再放下,這樣的動作要做15組並重復3次。

▲登山式

脂包肌小腿瘦身動作2.登山式

動作2是延續著動作1的姿勢,雙手一樣撐在地板上,接著雙腳開始做出跑步的動作,讓大腿越接近腹部越好,接著腳後跟用力的往下踩,過程中記得也要讓自己的肚子有發力的感覺,也可以順便鍛鍊到核心喔!

▲下壓腿

脂包肌小腿瘦身動作3.下壓腿

這個動作要讓其中一隻腳彎曲,並且整個身體必須坐在彎曲的腿上,接著另一隻腳向外伸直且腳尖朝上,腿在下壓的時候腳尖要向外繃直,膝蓋在過程中可以微彎曲,這個動作主要是要讓自己感受到小腿被拉伸,記得左腳做完後,右腳也要接著做!

脂包肌小腿瘦身運動4.單腿伸直

首先一隻腳呈現跪姿的狀態,雙手伸直並撐在地板上,另一隻腳伸直接著向後推,讓自己的身體有向前向後的移動,在這四組運動過程當中都會感受到小腿肌肉的拉伸,除了能消除小腿一整天的疲勞之外,還能讓小腿越練越瘦!

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