坐著也可以減小腹？3個月腰圍減23cm！11大瘦腰方法（附3日餐單）

瘦腰方法｜都說肚腩是全身上下最難減的部分，大家有沒有試過努力裏很久，體重成功地往下掉，其他部位也肉眼可見地瘦了下去，但唯獨就是腰間的贅肉怎麼也減不下去呢？那麼接下健身達人的分享便很值得大家參考，她從143磅減到121磅，肚子也順利地一起消下去了，大家快學起來吧！

11大瘦腰方法（附3日餐單 這位健身達人經常在網上分享自己的減重經驗，她不單單分享了很多飲食方面的建議，還有適合的運動。她其實四肢並不十分胖，可肚子卻顯得腫大。但靠著飲食和運動在短短三個月內減掉22磅！

坐著也可以減小腹？3個月腰圍減23cm！11大瘦腰方法（附3日餐單）

 瘦腰方法｜都說肚腩是全身上下最難減的部分，大家有沒有試過努力裏很久，體重成功地往下掉，其他部位也肉眼可見地瘦了下去，但唯獨就是腰間的贅肉怎麼也減不下去呢？那麼接下健身達人的分享便很值得大家參考，她從143磅減到121磅，肚子也順利地一起消下去了，大家快學起來吧！

11大瘦腰方法（附3日餐單 這位健身達人經常在網上分享自己的減重經驗，她不單單分享了很多飲食方面的建議，還有適合的運動。她其實四肢並不十分胖，可肚子卻顯得腫大。但靠著飲食和運動在短短三個月內減掉22磅！

9大瘦腰方法 1.主食換雜糧

比起刻意苦苦練腹，通過控制飲食、控制熱量攝入，更能幫助收緊肚子的肉。每天把主食的三分之一到二分之一換成，雜糧雜豆薯類就能起到控血糖減脂的效果！

9大瘦腰方法 2.別拒絕脂肪

健康的脂肪能確保身體正常運作，幫助生成瘦素、分解脂肪酶等等，所以減肚腩並不需要戒脂肪，而是要挑好的脂肪進食，例如牛油果、堅果、橄欖油。但記得避免反式脂肪，如油炸、甜品奶油等。

9大瘦腰方法 3.高纖維、高蛋白 飲食應以攝取高纖維、高蛋白為主，減少碳水和糖粉攝取，多吃蔬菜以及多喝水。但腹部容易胖的女孩們要少吃寒性瓜類水果！

 9大瘦腰方法 4.多吃膳食纖維和益生菌 西蘭花、菠菜、青瓜、花椰菜都是很好的來源，蘆筍、韭菜、大蒜、洋蔥等；漿果如士多啤梨、樹莓等中富含多酚，可以減緩有害微生物的生長，促進有益菌繁殖。

9大瘦腰方法 5.吃飯有順序

飲食時先吃蔬菜，再吃肉，最後在吃碳水化合物，那麼可以避免攝取過多碳水。 飯後久坐非常容易堆積腹部脂肪！避免久坐，飯後多走動/貼牆站。

9大瘦腰方法 6.水果要吃低GI

不要以為水果就十分健康，我們也要控制水果攝取量，建議吃低GI的水果，如士多啤梨、藍莓、樹莓、桑葚、聖女小番茄、水梨、蘋果、番石榴。

 9大瘦腰方法 7.斷食法

研究顯示，間歇性禁食有助內臟脂肪的減少；增加脂肪細胞因子水平，提高胰島素敏感性，從而有助減脂。所以不妨嘗試看看168/186斷食法！

9大瘦腰方法 8.避免久坐

正確坐姿 把自己的臀部盡量往後放，使用靠椅子的靠背來支撐腰部，這個狀態下背部的肌肉可更放鬆，而集中用肚子的力量支撐身體。

9大瘦腰方法 9.正確站姿

站立時，稍微收住下腹部和臀肌發力，身體重心稍微往後在腳掌後方。

瘦腰三日餐單 第一日：

早餐 碳水：全麥麵包 蛋白質：雞胸肉 優質脂肪：牛油果 蔬果：紅蘿蔔、番茄、藍莓、橙

午餐 碳水：蕎麥麵 蛋白質：雞胸肉、雞蛋 蔬菜：青瓜、西蘭花、番茄、紅蘿蔔

晚餐 碳水：紫米飯