仰臥雙腿開合動作，簡單來說就是平躺在地板上，面部朝上，雙腳成開合的動態練習，主要是鍛煉腿部的肌肉，達到瘦腿美腿的作用，當然，有些體式會適當配上一些手部動作，達到瘦小腹的效果。

仰臥雙腿開合動作主要有以下四種：

01雙腿交叉開合

仰臥在瑜伽墊上，上半身貼緊地面，雙手自然放在地板上，保持身體穩定，雙腳自然伸直與身體成90度角，呼氣時雙腿打開，注意打開的程度不要過大，吸氣時兩腳交叉，重復練習1-2分鐘。

02雙腿併攏開合

與交叉開合開始動作相同，雙手伸直掌心朝下壓實地板，保持身體穩定；呼氣時，雙腿張開到一定弧度，保持挺直，吸氣時雙腿併攏伸直，重復練習1-2分鐘。

03雙手上舉開合

仰臥在瑜伽墊上，雙手和雙腿都向上舉起伸直，與身體成90度角，掌心指向腳尖；呼氣時，雙腿張開成一定角度，此時肩膀和頭部著地，雙手上舉；吸氣時，雙腳併攏伸直，同時抬起肩膀，雙手觸碰腳尖，交替練習1-2分鐘。

04雙手交叉開合

同樣躺在瑜伽墊上，四肢、肩膀、頭部離地保持穩定，雙腳併攏伸直，雙手伸直掌心向上；呼氣時，兩頭抬起，雙腳成90度角，同時兩腿張開成一定角度，雙手向下伸到兩腿中間，保持5秒，吸氣時返回，交替練習1-2分鐘。

在這些動作練習中，都需要注意：

1.腿部始終伸直；

2.身體穩定，不要左右晃動。

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