48歲賈永婕「蜜糖腹肌+辣妹S曲線」比18歲更緊實!這2時段必喝水、佛系飲食重點整理

48歲賈永婕「蜜糖腹肌+辣妹S曲線」比18歲更緊實!這2時段必喝水、佛系飲食重點整理

「防疫女神」賈永婕趁著暑假和家人們到美國旅遊,她也時常在社群上分享出遊的點滴和各地美景。

她穿上緊身褲、超短上衣登山,還大方秀出SUP美照,凹凸有致的魔鬼曲線,配上緊實馬甲線和腹肌,48歲還能有這樣的仙女身材太不科學了,究竟是怎麼做到的?

把握這2時間多喝水

最簡單卻又最有效的保養之道,就是多喝水!不論是國內外的明星們都超推崇,賈永婕也不例外。她平時基本不喝含糖飲料,只喝咖啡和水。她強調,女生一定要多喝水,像是早上她會先空腹喝一杯水再進食。而最好的攝取時間是「晚餐前」把一天所需的水量都喝完,就可避免水腫,又可以促進身體循環代謝。

賈永婕的佛系飲食守則

賈永婕的飲食守則很簡單,就是營養要均衡,三餐定時定量,不可暴飲暴食。她會特別挑選好的蛋白質,搭配大量蔬菜。而碳水化合物則是以原型食物為主,就算吃飯也會挑糙米飯。水果因糖分高則適量攝取。

三餐這樣吃,速瘦期戒澱粉

賈永婕平時不會特別忌口,基本上早餐她會先喝水,再來吃點水果配地瓜。午餐和晚餐都堅持要有蛋白質、青菜和澱粉等營養素。若是遇上需要快速減肥的時期,她會禁食澱粉加上多喝無糖綠茶。但若是想認真瘦身,她認為這個方法效果不大,還是應該要從運動和飲食一同改善。

一周運動6天,最愛跑步

有「三鐵貴婦」之稱的賈永婕,絕對是不折不扣的運動迷。一個星期有6天都在運動,舉凡到健身房重訓、騎腳踏車、登山、游泳樣樣來。而其中她最愛的還是跑步,運動量與燃燒的熱量成正比,好瘦又有效率。她推薦剛開始運動的人可以從跑步開始,先從一個小時開始,熱身、跑步和收操,循序漸進,一個禮拜累積個3、4天,就能夠打造緊實的身材。

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